krachttraining

[Lievergezond]

If I Had to Start Training Again, I'd Only Focus on This
BUILTSIMPLE

Fysieke transformatie en fitheid ontstaan niet door variatie, maar door de wekelijkse, progressieve overbelasting van een handvol basale bewegingen die je pijnvrij kunt uitvoeren.
Als je alle fitness-ruis uitschakelt en jezelf verplicht om louter uitzonderlijk goed te worden in de patronen duwen, trekken, hurken/scharnieren, dragen en wandelen, behaal je gegarandeerd 80% tot 90% van je maximale fysieke potentieel.
De rest is marketing.

Praktisch

1. Stop met program-hopping:
   Kies één simpel schema gebaseerd op de basis en houd je hier minimaal een paar maanden strikt aan.
   Stop met het wekelijks zoeken naar de 'ultieme' nieuwe oefening.
2. Kies gewrichtsvriendelijke oefeningen:
   Als barbell squats pijn doen aan je knieën of bankdrukken pijn doet aan je schouders, wissel ze dan in voor een variant die wel comfortabel voelt (bijv. Bulgarian split squats of dips).
   Consistentie zonder blessures is de sleutel.
3. Filmp je eigen uitvoering:
   Aangezien het doel 'meesterschap' is, moet je kritisch kijken naar je vorm.
   Kun je 15 dead-hang pull-ups met volledige bewegingsuitslag?
   Zo nee, focus dan op de kwaliteit van de uitvoering in plaats van het simpelweg tellen van slordige herhalingen.
4. Koop een fysiek trainingslogboek:
   Schrijf je trainingen analoog op.
   Focus puur op de vraag: heb ik deze week met meer controle, betere vorm, of eventueel meer gewicht/herhalingen getraind dan vorige week?

 

[Lievergezond]

Hierop https://www.fatsforum.nl/threads/sama-hoole-x-berichten.4841/page-22#post-638962 en hierop https://www.fatsforum.nl/threads/krachttraining.2138/page-17#post-616396 inhakend met het volgende bericht:

Als je op zoek was naar een teken om dit weekend te gaan sporten… dan is dit het

Het leven is kort.
In de westerse wereld kunnen we er gemiddeld op rekenen dat we de laatste 13 jaar van ons leven in slechte gezondheid doorbrengen… en voor vrouwen is dat zelfs tot 24 jaar.

De moderne geneeskunde kan ons in leven houden, maar sporten helpt ons om ook écht van dat leven te genieten.

Dus lift die gewichten.
Maak die wandeling.
Rek die spieren en werk aan je balans.
Het leven is al kort genoeg.
Haal alles uit de jaren die we hebben

Blijf geweldig.

If you were looking for a sign to exercise this weekend… this is it Life is short. In the western world, on average we can expect to live the last 13 years of their life in poor health… if you’re a woman up to 24 years.Modern medicine can keep us alive, exercise can help us enjoy living that life.So lift those weights. Go for that walk. Stretch those muscles and work on your balance. Life is short enough. Make the most of the years we have Stay awesome.

Holy crap, dit is een clip van de Canadese overheid met de vrij duidelijke boodschap: beweeg of begin alvast met ellendig sterven. Wat mij logisch lijkt is dat dan ook alle sportscholen en sauna's… | Wilma Mulder | 31 comments

Holy crap, dit is een clip van de Canadese overheid met de vrij duidelijke boodschap: beweeg of begin alvast met ellendig sterven. Wat mij logisch lijkt is dat dan ook alle sportscholen en sauna's gratis worden, er in overvloedig openbaar groen gesport en gecontact wordt, dat gezond eten de norm...

www.linkedin.com