krachttraining

[Lievergezond]

If I Had to Start Training Again, I'd Only Focus on This
BUILTSIMPLE

Fysieke transformatie en fitheid ontstaan niet door variatie, maar door de wekelijkse, progressieve overbelasting van een handvol basale bewegingen die je pijnvrij kunt uitvoeren.
Als je alle fitness-ruis uitschakelt en jezelf verplicht om louter uitzonderlijk goed te worden in de patronen duwen, trekken, hurken/scharnieren, dragen en wandelen, behaal je gegarandeerd 80% tot 90% van je maximale fysieke potentieel.
De rest is marketing.

Praktisch

1. Stop met program-hopping:
   Kies één simpel schema gebaseerd op de basis en houd je hier minimaal een paar maanden strikt aan.
   Stop met het wekelijks zoeken naar de 'ultieme' nieuwe oefening.
2. Kies gewrichtsvriendelijke oefeningen:
   Als barbell squats pijn doen aan je knieën of bankdrukken pijn doet aan je schouders, wissel ze dan in voor een variant die wel comfortabel voelt (bijv. Bulgarian split squats of dips).
   Consistentie zonder blessures is de sleutel.
3. Filmp je eigen uitvoering:
   Aangezien het doel 'meesterschap' is, moet je kritisch kijken naar je vorm.
   Kun je 15 dead-hang pull-ups met volledige bewegingsuitslag?
   Zo nee, focus dan op de kwaliteit van de uitvoering in plaats van het simpelweg tellen van slordige herhalingen.
4. Koop een fysiek trainingslogboek:
   Schrijf je trainingen analoog op.
   Focus puur op de vraag: heb ik deze week met meer controle, betere vorm, of eventueel meer gewicht/herhalingen getraind dan vorige week?

 

[Lievergezond]

Hierop https://www.fatsforum.nl/threads/sama-hoole-x-berichten.4841/page-22#post-638962 en hierop https://www.fatsforum.nl/threads/krachttraining.2138/page-17#post-616396 inhakend met het volgende bericht:

Als je op zoek was naar een teken om dit weekend te gaan sporten… dan is dit het

Het leven is kort.
In de westerse wereld kunnen we er gemiddeld op rekenen dat we de laatste 13 jaar van ons leven in slechte gezondheid doorbrengen… en voor vrouwen is dat zelfs tot 24 jaar.

De moderne geneeskunde kan ons in leven houden, maar sporten helpt ons om ook écht van dat leven te genieten.

Dus lift die gewichten.
Maak die wandeling.
Rek die spieren en werk aan je balans.
Het leven is al kort genoeg.
Haal alles uit de jaren die we hebben

Blijf geweldig.

If you were looking for a sign to exercise this weekend… this is it Life is short. In the western world, on average we can expect to live the last 13 years of their life in poor health… if you’re a woman up to 24 years.Modern medicine can keep us alive, exercise can help us enjoy living that life.So lift those weights. Go for that walk. Stretch those muscles and work on your balance. Life is short enough. Make the most of the years we have Stay awesome.

Holy crap, dit is een clip van de Canadese overheid met de vrij duidelijke boodschap: beweeg of begin alvast met ellendig sterven. Wat mij logisch lijkt is dat dan ook alle sportscholen en sauna's… | Wilma Mulder | 40 comments

Holy crap, dit is een clip van de Canadese overheid met de vrij duidelijke boodschap: beweeg of begin alvast met ellendig sterven. Wat mij logisch lijkt is dat dan ook alle sportscholen en sauna's gratis worden, er in overvloedig openbaar groen gesport en gecontact wordt, dat gezond eten de norm...

www.linkedin.com

 

[Lievergezond]

 

[Lievergezond]

Als je fit wilt zijn op je 70e, moet je eerder in je leven beginnen met fit worden.
Veroudering brengt achteruitgang met zich mee, ongeacht hoe fit je bent.
Begin vanaf een hoger niveau, dan val je van een hoger punt terug.
Fitheid stapelt zich op, net als geld.
Ga gewichten tillen, ga zwemmen, maak een rondje om het blok!

Bekijk bijlage 39278

Veel ouderen lopen zwaar letsel op door val, toename bij zestigers en zeventigers

Het kenniscentrum VeiligheidNL zegt dat in de afgelopen tien jaar het aantal valongevallen met ernstig letsel is toegenomen.

nos.nl

Veel ouderen lopen zwaar letsel op door val, toename bij zestigers en zeventigers​

Naar schatting 124.000 65-plussers moesten vorig jaar na een val naar de spoedeisende hulp in het ziekenhuis. In 2024 waren er dat nog 5000 minder. Het gros van deze ouderen liep zwaar letsel op, blijkt uit cijfers van VeiligheidNL.
Volgens dit kenniscentrum is het aantal valongevallen met ernstig letsel in de afgelopen tien jaar toegenomen met 16 procent, als rekening wordt gehouden met de toegenomen vergrijzing waardoor er meer ouderen zijn. Mensen lopen vaak polsbreuken en heupfracturen op, maar ook hersenletsel. De stijging is vooral zichtbaar in de leeftijdscategorie 65 tot en met 74 jaar.

Vergrijzing​

De toename van valongevallen heeft te maken met de vergrijzing en het feit dat ouderen steeds ouder worden, zegt valpreventie-expert Rozan van der Veen van VeiligheidNL. "80-plussers hebben een hoger risico om te vallen." Ook blijven ouderen met een chronische aandoening vaak langer thuis wonen.
Om het aantal ongelukken terug te dringen zet VeiligheidNL in op valpreventie. "Maar preventie kost tijd en het zal wel een groot aantal jaren kunnen duren voordat de stijging gaat afvlakken."

Valpreventieweek​

VeiligheidNL roept aan het begin van de Valpreventieweek 65-plussers op om hun valrisico in te schatten aan de hand van een vragenlijst. Op de site daarvoor staan ook tips om vallen te voorkomen. Zoals goed schoeisel, genoeg licht in huis en regelmatige controles bij de opticien.
Er trekken ook mensen van VeiligheidNL het land in voor bijeenkomsten. "Daar kunnen 65-plussers samen met hun naasten een simpele balanstest doen en ontdekken hoe sterk ze op hun benen staan en krijgen ze daar ook tips en adviezen voor."
De groep ouderen die door een val ernstig letsel oploopt, is maar het topje van de ijsberg. Lang niet alle ouderen komen op de spoedeisende hulp terecht. Jaarlijks komt een derde van de 65-plussers ten val, oftewel een miljoen Nederlanders.

 

[Lievergezond]

 

[quivite]

Bekijk bijlage 39835

Dat kan ik nou weer waarderen. Een gewone tekening. Geen AI.

Dick

 

[edwin]

Bekijk bijlage 39835

Nog wat aankomen (dikkere buik) en hij kan het wereldrecord planken verbeteren.

 

[fatsnotbad]

Mike