Quote:
Weet je wat het ook is? Noch jij, noch Jenneke heeft een echte poging ondernomen om mij (en anderen) in eigen bewoordingen simpel en duidelijk uit te leggen wat het principe achter de Buteyko-methode nu werkelijk inhoudt. Als je iets niet in 3 zinnen kunt samenvatten, is het op z'n minst nodeloos ingewikkeld. Verwijzen naar links helpt dan niet, iemand als ik moet dit echt zelf doorgronden. Ik leg op dit forum ook voortdurend principes uit in mijn eigen woorden en gebruik weblinks daarbij ter ondersteuning. De taal die ik het beste begrijp is de taal die ik zelf spreek.
Jij bent iemand die dingen die hopeloos ingewikkeld lijken heel simpel en makkelijk aan anderen kunt uitleggen. Dit is ook een van de redenen dat zoveel mensen naar jouw lezingen komen. Ik ben hier echter wat minder goed in, dus dan is werken met linkjes soms wat makkelijker.
Ik heb pas geprobeerd om de basisdingen van buteyko en ademhaling wat uit te leggen in de volgende tekst:
Quote:
Mondademhalen is inderdaad niet gezond. Je mond is niet gemaakt om mee adem te halen, je neus is hier wel perfect voor.
Als je man altijd een verstopte neus heeft is dat een teken dat hij 24 uur per dag (onbewust) loopt te hyperventileren.
Ik weet dat Mike nu heel boos gaat worden, maar ik ga hier toch een stukje tekst plaatsen wat ik pas heb geschreven. Ik ben er namelijk van overtuigd dat dit zeer belangrijke informatie en zeker een superbelangrijke aanvulling op gezonde voeding. Mike vind dit echter onzin, bullshit etc etc.. Komt 'ie":
Ademhaling:
"Als je het over zuurstof hebt, dan kom je natuurlijk ook uit bij onze ademhaling. Ook over ademhaling bestaan vele misverstanden. De belangrijkste is nog wel dat diepe ademhaling gezond is en zorgt voor meer zuurstof naar de cellen. Adem maar eens een stuk of 50 keer snel en diep in. Al zeer snel zul je merken dat je duizelig wordt, en als je doorgaat zul je zelfs flauwvallen! Waarom? Zuurstoftekort in de hersenen!
Het klinkt misschien vreemd en tegenstrijdig, maar hoe MINDER je ademhaalt, hoe MEER zuurstof je in je lichaamscellen krijgt. Dit wordt ook wel het Bohr-effect genoemd.
Een van de belangrijkste wetenschapper op het gebied van ademhaling is de Oekraïnse arts Konstantin Buteyko. Buteyko bestudeerde honderden uren lang de ademhaling van zijn patienten en kwam erachter dat hoe zieker iemand was, hoe dieper en sneller de patient ademhaalt. Bij patienten die weer beter werden zag hij exact het tegenovergestelde. Hun ademhaling werd rustiger en minder diep. Op een gegeven moment kon hij zelfs voorspellen wanneer een patient zou overlijden, gebaseerd op hoe zwaar iemand ademhaalde.
Buteyko kwam erachter dat juist de co2 (je weet wel, dat “levensgevaarlijke”, “giftige gas” waardoor “de aarde opwarmt”) superbelangrijk is voor de zuurstoftransport naar de cellen. Ons bloed zit vol met miljarden rode bloedcellen. Elke rode bloedcel bevat weer vele miljoenen hemoglobinemoleculen. Wanneer het bloed langs de longblaasjes stroomt neemt de hemoglobine de zuurstof op.
Al bij een hele kleine lichte (buik!) ademhaling is de hemoglobine al volgeladen met zuurstof (gemiddeld 98%). Door diep in te ademen komt er wel meer zuurstof in je longen, maar doordat er niet meer hemoglobine is, en deze al helemaal verzadigd is met zuurstof kan je bloed onmogelijk deze extra ingeademde zuurstof opnemen. Wat er wel gebeurd bij een diepe ademhaling is dat we veel teveel co2 uitademen. Je kunt ontzettend veel zuurstof in je bloed hebben, maar deze zuurstof moet natuurlijk nog wel naar de cellen vervoerd worden. Er is voldoende co2 nodig om de zuurstof van de hemoglobine te koppelen en naar de cellen te vervoeren. Doordat we met z’n allen teveel ademhalen en dus te weinig co2 in ons lichaam hebben blijft de binding tussen zuurstof en hemoglobine te sterk, zodat deze niet, of zeer slecht bij onze cellen kunnen komen. Nog een zeer groot voordeel van co2 is dat het de sterkste bloedvaten en bronchiën verwijderaar is die er bestaat. Op deze manier kan het zuurstofrijke bloed ook nog eens veel makkelijker door je lichaam vervoerd worden.
Als je met buteyko of buteyko gerelateerde oefeningen bezig gaat, dan kom je erachter dat al zeer snel een warm gevoel ontstaat. Handen en voeten worden ook weer warmer en ook een verstopte neus is binnen 1 tot 2 minuten weer helemaal geopend.
Het co2-gehalte stijgt, en hierdoor worden de luchtwegspiertjes in de neus ontspannen zodat je weer helemaal vrij door je neus kunt ademen.
Als je ’s morgens na het wakker worden een verstopte neus hebt, of bijvoorbeeld snurkt, dan is dat dus een teken dat je ’s nachts teveel (en waarschijnlijk ook door je mond) ademhaalt.
Een simpele test om te kijken of je teveel ademhaalt (en dus 24/7 tekorten aan zuurstof in je cellen hebt!) is de controlepauze (CP):
Ga rustig en ontspannen op een stoel zitten. Na een rustige en ontspannen uitademing (door de neus) knijp je je neus dicht. Zodra je de eerste aandrang voelt om weer te gaan ademen, laat je je neus weer los en haal je weer rustig adem. De tijd dat je comfortabel (dus zonder stress) kunt stoppen met ademhalen tot het moment dat je je neus weer loslaat noemen we de controle pauze. Als je na het meten van je CP diep moet ademhalen om te herstellen heb je fout gemeten. De CP vraagt geen wilskracht en kost geen enkele inspanning.
De meeste Buteyko-therapeuten gaan ervan uit dat een CP van minimaal 45 seconden gezond is. Buteyko zelf ging er echter van uit dat 60 seconden de norm voor een gezonde ademhaling was. Als je dus een CP hebt van 15 seconden betekent dit dus dat je 3 tot 4 keer teveel ademhaalt. Je ademt dan dus voor 3 of 4 personen tegelijk!
Het gemiddelde ligt rond de 15-20 seconden. Bijna iedereen lijdt dus (onbewust) aan hyperventilatie. De Buteyko-methode heeft al vele duizenden mensen genezen van astma en vele andere aandoeningen. Binnen een week oefenen neemt de behoefte aan bronchiën verwijderende middelen al met gemiddeld 90% af.
Het mag echter duidelijk zijn dat niet alleen voor astma patienten een gezonde ademhaling belangrijk is. Volgens Dr Artour Rakhimov (www.normalbreathing.com) kunnen bijvoorbeeld kanker en een CP van 40 seconden of meer ONMOGELIJK samen gaan.
Waarom hoor je dit soort belangrijke informatie niet of nauwelijks van de overheid of media? Je kunt het ondertussen misschien al wel raden. Helaas is ademhalen gratis..
Je zult echter flink wat moeten oefenen voor je weer een normale rustige ademhaling hebt. Beetje bij beetje zul je je lichaam moeten laten wennen aan hogere concentraties co2. Het ademhalingscentrum in je hersenen zal zich dan ook weer aanpassen, zodat dit na verloop van tijd je normale automatische ademhaling wordt en je dus 24 uur per dag kunt genieten van voldoende zuurstof in je cellen.
Voor je gaat beginnen met ademhalingsoefeningen is het belangrijk om het kleine en goedkope boekje “leef gezond, adem rustig” te lezen. Verder is
http://www.normalbreathing.com een zeer goede website om je eens een aantal uurtjes in te lezen. Om de Buteyko-methode echt onder de knie te krijgen is het misschien handig om een cursus te volgen. In een paar cursusdagen leer je dan precies hoe je deze methode kunt toepassen. Het nadeel hiervan is dat het nog best prijzig is."
Evan
Quote:
maar ik snap nog steeds niet waarom je oppervlakkig zou moeten ademhalen i.p.v. diep. Wie kan me dit nu eens en voor altijd helder en duidelijk uitleggen, zonder allerlei links te plaatsen?
Tja, veel beter dan bovenstaande tekst kan ik het niet uitleggen. Misschien kan Jenneke het nog eens proberen?
Nu je begrijpt dat co2 erg belangrijk is voor de zuurstofopname en o.a. vaatverwijdering is het toch niet zo moeilijk om te snappen dat diepe ademhaling helemaal niet zo gezond is? Je ademt dan immers meer co2 uit die je juist zo hard nodig hebt.
Met oppervlakkig ademhalen hoop ik niet dat je een borst(stress)ademhaling bedoelt, want dat is inderdaad niet de bedoeling. Voor een goede verzadiging van hemoglobine met zuurstof is een buikademhaling namelijk erg belangrijk.
Een diepe buikademhaling is alleen handig als je je flink aan het inspannen bent, bijvoorbeeld tijdens sport. Maar je moet natuurlijk niet tijdens ontspanning al gaan ademhalen alsof je een marathon aan het lopen bent.
Daarom is stress ook zo slecht voor onze ademaling. Als je stress hebt begin je automatisch dieper en meer te ademen omdat je in de vechten of vluchen stand staat. Je lichaam begint dan vast met het uitademen van meer co2, omdat het verwacht te gaan vechten of vluchten, dus flinke inspanning waarbij er veel co2 door de spieren wordt aangemaakt.
Als wij tegenwoordig stress hebben gaan we niet meer vechten of vluchten, maar blijven we stil op onze stoel zitten.
Als je er op gaat letten bij mensen dan ga je zelf ook zien dat hoe gezonder mensen zijn, hoe minder ze ademhalen en hoe zieker mensen zijn, hoe dieper ze ademhalen. De oma van mijn vriendin is nog zeer gezond en fit voor haar leeftijd. Het viel mij pas op dat ze zeer rustig ademhaalt, en altijd door haar neus, zelfs tijdens het praten. Ze kreeg visite van een andere oudere mevrouw die met een wandelstok strompelend en diep zuchtend binnen kwam. Ook toen ze ontspannen op een stoel zat ademde ze nog erg zwaar en door haar mond.
Een neusademhaling, 24 uur per dag is ook zeer belangrijk. In de neus wordt namelijk belangrijke stikstofmonoxide geproduceerd wat eveneens een krachtige vaatverwijderende werking heeft.
Als je trouwens met je ademhaling aan de slag wilt en je houdt van diepe buikademhaling dan is de frolov breathing device een echte aanrader. Ik oefen hier ook mee en heb er veel plezier van. Na een paar minuten krijg ik het gelijk warm, ook handen en voeten worden warmen. Dit betekent dus dat de vaten wijder worden en het bloed beter kan stromen door je lichaam en dat er dus ook meer zuurstof naar de uitersten van je lichaam gaat. Sorry, maar ik moet toch weer een linkje plaatsen :wink:
http://www.normalbreathing.com/frolov-breathing-device.php
voor mensen die geen zin hebben om geld te betalen hiervoor, je kunt ook gemakkelijk zelf zoiets maken:
http://www.normalbreathing.com/book-DIY-breathing-device.php
Verder raad ik je aan om toch zelf op www.normalbreathing.com te gaan lezen. Hier staat echt ontzettend veel info over ademhaling. Ik ben nog geen enkele website tegengekomen waar meer uitgebreide info over dit onderwerp staat. Natuurlijk staat er ook veel bullshit tussen, deze meneer houdt namelijk niet veel van dierlijke voeding, eet veel rauw, ziet er niet supergezond uit met zijn bleke huid etc, maar toch staat er ook genoeg goede dingen op.
