Gezondheid

  • Onderwerp starter Onderwerp starter joje
  • Startdatum Startdatum
Het ziet eruit als hocuspocus en ik snap er niet veel van maar als het werkt is het prachtig!
Het lijkt mij dat Dr. C een behandeling toepast om 'chronic trauma freeze responses' in het lichaam te 'ontvriezen' waardoor aan de 'bevroren' trauma responses gerelateerde lichamelijke klachten kunnen 'oplossen'.

Het is ook mogelijk om via online therapie zelf freeze reponses uit je lijf te krijgen.

Jan Bommerez heeft daar een online training voor ontwikkeld die ik momenteel met veel plezier volg.
Geen hocus pocus of moeizame herbeleving van trauma's.
Beschikbare lichamelijke mechanismen in het menselijke zenuwstelsel leren gebruiken om zelf te 'ontvriezen'.

In een van zijn interviews hierover met Chiel Beelen is er ook een 25% kortingscode voor deze training te verkrijgen.
De training is overigens niet duur voor wat je er voor krijgt en je kunt ook eerst 4 gratis lessen aanvragen / volgen via janbommerez.com

 
Het lijkt mij dat Dr. C een behandeling toepast om 'chronic trauma freeze responses' in het lichaam te 'ontvriezen' waardoor aan de 'bevroren' trauma responses gerelateerde lichamelijke klachten kunnen 'oplossen'.

Het is ook mogelijk om via online therapie zelf freeze reponses uit je lijf te krijgen.

Jan Bommerez heeft daar een online training voor ontwikkeld die ik momenteel met veel plezier volg.
Geen hocus pocus of moeizame herbeleving van trauma's.
Beschikbare lichamelijke mechanismen in het menselijke zenuwstelsel leren gebruiken om zelf te 'ontvriezen'.

In een van zijn interviews hierover met Chiel Beelen is er ook een 25% kortingscode voor deze training te verkrijgen.
De training is overigens niet duur voor wat je er voor krijgt en je kunt ook eerst 4 gratis lessen aanvragen / volgen via janbommerez.com



Dat is wel degelijk geheel iets anders.
 
Dat is wel degelijk geheel iets anders.
Helemaal waar JVG.

Door zelf freeze trauma gevolgen - vaak vanuit scheefstand in je ruggewervels - te kunnen herstellen, kun je zelfstandig eigen lichamelijke traumagevolgen oplossen alsook traumavrij geraken, en dát maakt jouw meer autonoom qua onderhoud van je eigen gezondheid.

Een alternatief is Dr. C in de US, waarbij je afhankelijk bent van een behandelaar, naar de US moet reizen, en eventueel aldaar langdurig voor behandeling moet verblijven.

Het is een persoonlijke keuze.
 
  • Leuk
Waarderingen: JVG
Met een aantal kopstukken uit de carnivoor beweging.

Steeds meer artsen verlaten het zorgsysteem en weigeren meer medicijnen voor te schrijven. Wat betekent dit voor u?!
 
Ok dus jouw angst voor röntgen houdt jou dus tegen om geholpen te worden. Ik zou zeggen gooi die angst van je af en ga naar Kerkdriel. Zonder een röntgen foto kan geen enkele tandarts zien wat er met jouw gebit aan de hand is. Het is of pijn leiden (maar misschien kan dat nog verzacht worden met cbd-olie of wiet-olie) of naar een tandarts gaan en die röntgen maar voor lief nemen en dan erachter komen wat er met jouw gebit aan de hand is en wat daar aan gedaan kan worden. Als je dat niet wil, dan moet je er maar mee leren leven.
Kerkdriel was geen optie. Overigens hoge intakeprijs. Hij zal ongetwijfeld een prima tandarts zijn maar dat valt dus af.
Ik had hier nog een tip gehad de tandarts in Heiloo (ook biologisch) maar die is heel slecht bereikbaar dus dat vind ik een min.
 
Ekoplaza lijkt gelukkig wat terug te komen van veganisme en maakt nu meer reclame voor boeren met koeien en kippen :D
gisteren een boodschap gedaan in een winkel in Amsterdam. Volgens een van de medewerksters is het echt goed om 'plant-based' te eten. Ze dronkn ook kangenwater. Geen boter geen melk geen kefir. Ga ik niet doen overigens. Voor het slapen gaan kefir drinken geeft overigens wel buikpijn.
 
gisteren een boodschap gedaan in een winkel in Amsterdam. Volgens een van de medewerksters is het echt goed om 'plant-based' te eten. Ze dronkn ook kangenwater. Geen boter geen melk geen kefir. Ga ik niet doen overigens. Voor het slapen gaan kefir drinken geeft overigens wel buikpijn.
Amsterdam ja, een bekend broeinest van.
Zou ik als ik jou was 's avonds geen kefir drinken.
Of kefir eerst wat lauwwarm maken 😋
 
Neurie elke dag!
Heb je je ooit afgevraagd wat neuriën voor je lichaam zou kunnen betekenen?
Veel mensen worstelen met stress, een slechte immuniteit en sinusproblemen zonder zich bewust te zijn van de kracht van neuriën. Het is niet alleen een melodie, het is een manier om in balans te komen op alle vlakken.
Wat neuriën doet:
- Het verhoogt het stikstofmonoxide tot wel 15 keer, wat de bloedsomloop verbetert en energie geeft.
- Het stimuleert de nervus vagus, waardoor je hele zenuwstelsel kalmeert.
- Het bevordert de natuurlijke afvoer van de sinussen, waardoor verstopte neus wordt verlicht.
Wat doet stikstofmonoxide:
Stikstofmonoxide ontspant de bloedvaten, verbetert de zuurstoftoevoer en versterkt de immuunrespons. Studies koppelen de productie ervan aan een betere hartgezondheid en minder ontstekingen.
Waarom stimulatie van de nervus vagus belangrijk is:
De nervus vagus is als een ontspanningsknop voor je lichaam. Neuriën activeert deze zenuw, waardoor het cortisolgehalte (stresshormoon) daalt, de spijsvertering verbetert en zelfs je humeur verbetert. Zie het als zelfzorg door middel van geluid.
Hoe je kunt neuriën voor maximaal effect:
Zoek een rustige plek en neurie 4 keer per dag 10 minuten lang.
Concentreer je op diepe buikademhalingen terwijl je neuriet.
Experimenteer met verschillende toonhoogtes om te voelen wat voor jou het beste werkt.
Natuurlijke alternatieven voor vergelijkbare voordelen:
1. Diepe ademhalingsoefeningen. Oefen langzame, diafragmatische ademhaling om het zenuwstelsel te kalmeren. Bijvoorbeeld: 10 tellen inademen, 12 tellen uitademen, 8 tellen wachten.
2. Koudwatertherapie. Je gezicht met koud water wassen kan ook de nervus vagus stimuleren.
3. Yogahoudingen. Houdingen zoals de kindhouding of de neerwaartse hond helpen op natuurlijke wijze om het lichaam te kalmeren.

Conclusie
Neuriën is niet alleen een geluid dat monniken maken tijdens het mediteren, het is een natuurlijke, krachtige manier om je gezondheid te verbeteren. Of je nu stress wilt verlichten, je immuunsysteem wilt versterken of verstopte sinussen wilt vrijmaken, deze eenvoudige oefening is voor iedereen toegankelijk.

👆Uit de nieuwsbrief van Hayo Bol.
Grappig, mijn bloeddruk was een tijdje terug erg hoog. Intuïtief heb ik een minuut of 3 diepe ademhalingen gedaan en al neuriënd uitgeademd. Tot mijn stomme verbazing was mijn bloeddruk al na 3 minuten met 40 punten gezakt!!!
 
🤡🤣
De commissie adviseert om meer groente en fruit op het menu te zetten. Volgens het rapport zouden mensen maar 15 gram rood vlees per dag moeten eten (amper een eetlepel), 200 gram groenten, 300 gram fruit, 210 gram granen, 250 gram zuivel, 30 gram vis of wit vlees, zoals kip.

 
  • Haha
Waarderingen: Surv


### Inleiding
Hoi iedereen, ik ben Dr. Suneel Dhand, internist.
Welkom bij een nieuwe video.

### De crisis in de medische professie
De medische professie verkeert in grote, grote problemen.
Ik weet dat ik misschien klink als een kapotte grammofoonplaat over dit onderwerp.
Maar ik blijf erover praten omdat ik het persoonlijk erg verdrietig vind.
Wat er de afgelopen jaren met dokters en de geneeskunde is gebeurd, is zorgwekkend.
We zijn zo ver verwijderd van de oorspronkelijke principes van Hippocrates.
De traditionele kunst en praktijk van de geneeskunde is niet meer wat het was.
Zelfs niet een paar decennia geleden.

### Herinneringen aan de traditionele huisarts
Velen van ons hebben herinneringen aan de traditionele huisarts.
Die met zijn dokterstas aan huis kwam.
Ze keken je in de ogen, gaven om jou en je familie.
Die dagen zijn voorgoed voorbij.

### Een treffende opmerking
Ik wil een recente opmerking delen die ik kreeg op een van mijn video’s.
Deze vat het probleem heel goed samen.
Dank aan degene die deze opmerking plaatste.

Hier komt-ie: "Als je je afspraak met de dokter doorbrengt op de onderzoekstafel, terwijl hij aan de andere kant van de kamer met zijn hoofd in zijn laptop zit en vragen stelt, besef je dat de dokter niet echt nodig is."

Dat is een trieste uitspraak.
Maar hoevelen van jullie kunnen zich hierin vinden?
Ik weet zeker dat miljoenen mensen dit herkennen.

### Wat is er gebeurd met de geneeskunde?
Wat heeft de medische professie zichzelf aangedaan?
Ze heeft zich laten overweldigen door bureaucratie.
Zo erg dat de traditionele kunst van de geneeskunde volledig vergeten is.
Vóór de pandemie was ik gepassioneerd over arts-patiëntcommunicatie.
Ik reisde het land door om deze basisvaardigheden te onderwijzen.
Gezondheidszorg draait grotendeels om goede communicatieve vaardigheden.
Dit is geen hogere wiskunde.

### Het belang van oogcontact
Als je de kunst van het kijken naar de persoon met wie je spreekt verliest, is dat het einde van elke professie.
Vooral in de geneeskunde is dit basaal.
Ik noem dit de "typ- en klikrobotdokter".
De geneeskunde is verworden tot het gedachteloos volgen van protocollen.
Dokters zitten vastgeplakt aan hun computerschermen, vinken vakjes aan.

Ze zijn niet meer in staat om hun patiënt als mens te zien.
Ze maken geen oogcontact meer, zelfs niet voor een paar minuten.
De ogen zijn een venster naar de ziel.
Nergens is het belangrijker om iemand aan te kijken dan in de gezondheidszorg.

### Verdwenen menselijkheid
Wat is er gebeurd met die ouderwetse dokter?
Die met zijn dokterstas langskwam, met minimale bureaucratie.
Ze schreven een briefje, maar praatten met jou en je familie.
Ze zorgden goed voor je.
Tegenwoordig is het bijna onmogelijk om een afspraak te krijgen in veel delen van de VS en het VK.
En als je dan een afspraak hebt, kijken dokters je niet eens aan.
Ze zitten vast aan hun computerscherm.

### Persoonlijke frustratie
Ik heb volledig begrip voor de opmerking van die persoon.
Als dokter merk ik dit zelf ook.
Daarom heb ik geen interesse in routine-interacties in de gezondheidszorg.
Ik heb me nooit ingeschreven bij een huisarts.
Ik wil mijn zorgverzekering niet eens gebruiken, alleen als back-up voor noodgevallen.
Ik weet wat er gebeurt als ik een afspraak maak met een huisarts.
Ze gaan simpelweg een checklist af.
Ze leren me helemaal niet kennen.
Ze zijn volledig overweldigd door bureaucratie.
Het is alleen maar vakjes aankruisen en aanbevelingen doen op basis van richtlijnen van hun medische verenigingen.
Nee, bedankt, daar heb ik geen enkele interesse in.

### De toekomst van de geneeskunde
Hoe lang duurt het nog, en ik spreek hier rechtstreeks tot medische leiders, voordat miljoenen mensen beseffen dat het geen zin heeft om naar de dokter te gaan?
Met de opkomst van technologie, zoals kunstmatige intelligentie, waarom zou je nog naar een dokter gaan?
Als ze gedachteloos vragen stellen en je niet eens aankijken of je als mens behandelen, kun je net zo goed een computer raadplegen.
Dat is de realiteit.
De medische professie verkeert in grote problemen.
Er is nog maar een kleine kans om zichzelf te redden.


### Een oproep tot actie
De geduld van miljoenen mensen raakt echt op.
Als dokters zichzelf willen redden, moeten ze nu in actie komen.
De medische professie heeft toegestaan dat overheden, verzekeringsmaatschappijen en andere zakelijke belangen de overhand krijgen.
We zijn zo ver verwijderd van de traditionele praktijk van de geneeskunde.
Het zegt veel dat miljoenen mensen merken dat dokters hen niet eens meer aankijken.
Ze worden niet meer als mens behandeld.
Dat is de kern van gezondheidszorginteracties.
En dokters kunnen dat tegenwoordig niet eens meer.

### Mijn eigen aanpak
Ik doe mijn best als dokter om trouw te blijven aan deze principes.
Helaas moet ik vaak buiten het systeem werken.
Het systeem laat dokters niet toe om op deze manier te werken.
Maar als de medische professie zichzelf wil redden, moet dat snel gebeuren.
Er moeten nu veranderingen worden doorgevoerd.

### Afsluiting
Bedankt iedereen voor het kijken.
Laat gerust een reactie achter, deel je ervaringen.
Ik weet zeker dat velen van jullie hebben meegemaakt dat een dokter je amper aankeek.
Ze zaten vast aan hun scherm, gedachteloos checklists afwerkend.
Waarom zou je nog naar een dokter gaan als dat je ervaring is?
Bedankt iedereen voor het kijken.
Ik ben Dr. Suneel Dhand, bekijk mijn website en gratis downloads.
Die links staan hieronder.
Druk op de like-knop als je deze video goed vond.
En op de belknop voor meer vergelijkbare video’s in de toekomst.
We spreken elkaar snel weer.
 
Laatst bewerkt:
Was asociaal en egoistisch, deed het ook niet voor een ander.
Probeerde juist backen vol teriën te absorberen om zo veel mogelijk 'alive and kicking' te blijven.. 😁
 

Sophia van 11 uit Mijdrecht zit op haar fatbike met een vriendinnetje. Wat sportartsen en de Fietsersbond mag dat binnenkort vanaf 12 jaar. © Marlies Wessels

Sportartsen willen verbod op elektrische fiets tot 12 jaar: 'We maken ons grote zorgen'​

De elektrische fiets moet verboden worden voor kinderen, vinden sportartsen en de Fietsersbond. Zij pleiten voor een minimumleeftijd van 12 jaar. Volgens hen zorgt deze leeftijdsgrens ervoor dat jongeren meer bewegen en minder vaak gewond raken. Minister Tieman (Infrastructuur en Waterstaat) laat onderzoeken of zo’n grens haalbaar is.
David Bremmer
24 oktober 2025, 03:00•Laatste update: 07:14

„We maken ons grote zorgen over het groeiende aantal scholieren met een e-bike of fatbike”, zegt Maarten Koornneef, voorzitter van het Expertpanel Fietsen & Gezondheid en emeritus-sportarts. „De Nederlandse jeugd beweegt al veel te weinig. Slechts 42 procent van de 12- tot 17-jarigen haalt de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad.”

Volgens het Expertpanel, een initiatief van de Vereniging voor Sportgeneeskunde (VSG), is de wekelijkse fietstijd van 12 tot 17 jarigen de afgelopen twintig jaar met twee uur gedaald. Tegelijkertijd verdrievoudigde het aandeel elektrisch gereden fietskilometers tussen 2019 en 2022 van 7 naar 20 procent. Dat percentage ligt nu vermoedelijk nog hoger, zegt hij.
Voorlopige resultaten van een nog lopend onderzoek van de Universiteit Twente en het Ziekenhuis Gelderse Vallei laten verder zien dat fietsen op een e-bike tot wel 50 procent minder inspanning vergt dan op een gewone fiets.


Juist bij de jeugd is voldoende lichaamsbeweging essentieel

Dat is desastreus voor jongeren, menen de sportartsen. „Juist bij de jeugd is voldoende lichaamsbeweging essentieel. Het lichaam ontwikkelt zich in de pubertijd tot volwassenheid. Hoe beter de spieropbouw, motoriek en coördinatie zich tot het 20ste levensjaar ontwikkelen, hoe langer je op latere leeftijd fit blijft.” Fietsen is bovendien voor jongeren tussen 12 en 18 naast sporten de belangrijkste wijze van bewegen.

Veel ongelukken door e-bikes​

De verkeersveiligheid baart de sportartsen ook zorgen. Cijfers van VeiligheidNL laten zien dat het aantal middelbare scholieren dat letsel oploopt door een e-bike de afgelopen jaren met bijna 500 procent is gestegen. Het aandeel 12- tot 17-jarigen met fietsletsel op de spoedeisende hulp is de afgelopen tien jaar met 40 procent toegenomen.
Scholieren van het Christelijk College in Zeist krijgen les in veilig gebruik van de e-bike en fatbike. Scholieren van het Christelijk College in Zeist krijgen les in veilig gebruik van de e-bike en fatbike. © Mel Boas
Ook de Fietsersbond steunt de leeftijdsgrens van 12 jaar. „Dat is een verstandige en handhaafbare maatregel”, zegt voorzitter Esther van Garderen. „Je kunt het koppelen aan de ID-kaart, die jongeren vanaf 12 jaar vaak al hebben.”

‘Fatbike gevaarlijker dan gewone e-bike’​

Een hogere grens van 16 jaar zou volgens haar te veel scholieren op het platteland treffen. „Voor een kind in Zeeland dat 18 kilometer van school woont, is de e-bike echt een uitkomst.” Van Garderen waarschuwt dat de komst van de fatbike de risico’s verder vergroot. „Die is nog een tikje gevaarlijker dan de gewone e-bike”, zegt ze.
„Een leeftijdsgrens van 16 jaar lijkt helaas onhaalbaar’’, zegt sportarts Maarten Koornneef. „Toch zou het wel goed zijn. In totaal zijn er 900.000 scholieren tussen de 12 en 18 jaar. Een beperkte groep van 30.000 daarvan worden mogelijk getroffen.’’

Kamerbrief in december​

Minister Robert Tieman laat in een reactie weten niet op voorhand tegen het idee te zijn. Sterker nog, hij brengt momenteel de voor- en nadelen in kaart. „We werken aan een Kamerbrief over het invoeren van een minimumleeftijd van 12 jaar voor e-bikers”, laat een woordvoerster weten. Daarin wordt ook ingegaan op het feit dat er al 11-jarige middelbare scholieren zijn, die mogelijk ook getroffen worden door zo’n leeftijdsgrens.
 
Laatst bewerkt:
https://archive.is/ZHUCF

Daar gaan we weer​

Mensen zijn het verzetten van de klok zat. Wetenschappers waarschuwen al jaren voor de gevaren ervan. Maar kabinet na kabinet waagt zich er niet aan. Waarom krijgen we het niet voor elkaar om te stoppen met deze ongezonde traditie en zetten we dit weekend weer vrolijk de klok terug?​

Vincent Janssen

Vergeet het klokje op je magnetron of dashboard. Diep in jouw hoofd, verstopt achter je ogen, schuilt een veel geavanceerder uurwerk. De hypothalamus. Die zorgt ervoor dat we eten, vluchten, seksen en vechten. En: het is onze biologische klok. Een timer die ons laat slapen en ons wekt.

Slaapexpert over zomertijd: ’Even slecht als elke dag fastfood eten’



Het is een gruwelijk ingewikkeld systeem dat ervoor zorgt dat alle organen precies op tijd hun werk doen. Maar met het verzetten van de tijd dit weekend rommelen we met die interne klok. De gevolgen zijn groot, zien wetenschappers. Toch lukt het ons maar niet om van die zomer- of wintertijd af te komen. Hoe kan dat? En waarom blijven we ons lichaam zo voor de gek houden?

Cyclus duurt 24 uur en 11 minuten
Eerst terug naar die interne klok. Die loopt als een zonnetje, een cyclus duurt 24 uur en 11 minuten. Ongeveer even lang als een dag. Die laatste 11 minuten worden gecorrigeerd door het zonlicht dat iedere dag via onze ogen binnenkomt. Zo weet ons lichaam wanneer het wat moet doen. Maar sinds de jaren 70 lopen onze natuurlijke klok en die op onze pols niet meer synchroon.



Het verhaal daarachter is een welbekende. Tijdens energiecrises hoopten overheden brandstof te sparen door de zomertijd in te voeren. Tevergeefs, inmiddels weten onderzoekers dat het effect op stroomverbruik minimaal is. Maar de zomertijd bleef, mede dankzij succesvol gelobby door de outdoor- en sportbranche, brandstofproducenten en de horeca. Zij zagen namelijk dat mensen actiever en mobieler werden in de avond.

Mensen aan oostkant gelukkiger​

Het resultaat is een tijdzone die niet meer past bij onze natuurlijke tijd. Dat begint al bij de wintertijd (de standaardtijd). Sinds de Tweede Wereldoorlog hebben wij dankzij de Duitsers de Midden-Europese Tijd. Maar die wijkt 40 minuten af met de daadwerkelijke stand van de zon hier. Tijdens de zomertijd is die afwijking dus ruim anderhalf uur. Terwijl uit onderzoek blijkt dat mensen aan de oostkant van een tijdzone – waar de zon eerder op komt – gezonder en gelukkiger zijn.
Die mismatch heeft een hoop gevolgen, blijkt uit een reeks recente studies. Door het verzetten van de klok slapen we minder en slechter. Vooral de werklui in laagbetaalde banen die vroeg op moeten. We lopen tevens meer kans op beroertes, overgewicht, depressie, verkeersongelukken en botbreuken. In de VS zien ze zelfs verbanden met verminderde academische prestaties en salarissen. Dieren merken het ook: door de plotselinge verandering van ons ritme, vinden er aantoonbaar meer aanrijdingen plaats met wild.

Niet gek dat 84 procent van de Europeanen af wil van het verzetten van de klok. Maar waarom doen we dat dan niet? Een reden is omdat we het niet eens worden over welke tijd we moeten hanteren. Voor Nederland zou wintertijd het beste zijn. Of de Engelse tijdzone. Die passen beter bij ons bioritme. Toch wil een kleine meerderheid van de Nederlanders liever een permanente zomertijd, vanwege de lange avonden. Experts waarschuwen echter dat dan pas om 10 voor 10 ’s ochtends de zon opkomt tijdens de winter. Terwijl die ochtendzon juist zo belangrijk is voor onze gezondheid.

Hoe werken tijdzones ook alweer?​

Tijd is complex: het is een dimensie, een natuurkundige grootheid én een filosofisch concept. Om daar chocolade van te maken, hebben we allerlei maten bedacht. Dat gebeurde vroeger vooral lokaal: in elk dorp of stad werd naar de stand van de zon gekeken. Die tijd kwam overeen met de werkelijke tijd. Later – mede dankzij de komst van spoorwegen en radio – ontstond de behoefte aan meer uniforme tijden. Zo ontstonden standaardtijden, gebaseerd op tijdzones. Daar hebben we er wereldwijd 24 van, voor ieder uur van de dag eentje. Maar die tijdzones zijn theoretisch en grof: in de praktijk betekenen ze dat sommige landen meerdere tijdzones hebben. Daarom werden ze volop aangepast, bijvoorbeeld aan landsgrenzen. Zo kan het dat de gemeten tijd en de daadwerkelijke tijd (bepaald door de zon en dus ons bioritme) behoorlijk uiteenlopen nu.

Politieke onwil​

Een andere reden is politieke onwil. Na jarenlang gesteggel werd in 2018 door de Europese Commissie besloten dat het afgelopen moet zijn met het verzetten. Het is echter aan de lidstaten zelf om de tijd te bepalen. In Nederland wordt sindsdien vooral gewacht op nóg meer studies en wordt gekeken naar het buitenland. Vreemd genoeg vooral naar Duitsland: de vorige kabinetten wilden liever geen andere tijdzone dan de oosterburen, ondanks dat dit natuurlijker zou zijn.
Dit kabinet heeft nog geen aanstalten gemaakt om de tijd te repareren. In verkiezingsprogramma’s komt het nauwelijks terug. De PVV zei alleen jaren geleden dat ze juist van de wintertijd af willen, hetgeen dat wetenschappers ten zeerste afraden. Zo blijft het verzetten van de tijd een ongezonde traditie. En we weten inmiddels dat je een traditie niet zomaar afschaft, wat de wetenschap ook zegt.
 

Forum statistieken

Onderwerpen
4.620
Berichten
598.888
Leden
8.691
Nieuwste lid
steltenpool
Word vaste donateur van dit forum
Terug
Bovenaan