Hallo Haluk,
Wij hebben het boek over Magnesium van Dr. Marianne Mousain-Bosc.
Het is zeker een boek wat je op je boekenplank wilt hebben, het is goed te lezen en er staan ook veel getuigenissen in.
Ze beschrijft de werking van magnesium op o.a.: het zenuwstelsel, hart- en bloedvatenstysteem, het verouderingsproces, stress, schildklier, beenderen.
Marianne geeft aan dat magnesium alleen (onder welke vorm dan ook) actief is, maar dat het efficiënter is als het met vitamine B6 geassocieerd wordt. Vitamine B6 (pyridoxine) is goed oplosbaar in water en bevordert de absorptie.
Zij geeft een aantal merken van magnesiumpreparaten aan:
-Magnespasmyl (Therabel) - magnesiumlactaat
-Ultra Mg (Melisana) - magnesiumgluconaat
-Becozyme (Bayer) - Vit.C, calciumcarbonaat, magnesiumcarbonaat, magnesiumoxide, vit.B-complex + zink) Alleen al bij de naam Bayer gaan mijn haren recht overeind staan. :mrgreen:
-D-stress (Laboratoire Synergia) - magnesiumglycerofosfaat, L-Arginine, taurine, vit.B-complex
-Bio-Active Magnesium (Pharma Nord) - magnesiumcarbonaat, magnesiumhydroxide+magnesiumacetaat)
Verder staan er achterin het boek 20 magnesium rijke recepten.
Hieronder voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
magnesiumgehalte (mg/100g)
420 cacao poedervorm
410 alikruiken
400 tarwekiemen
290 chocolade
255 amandelen
250 sojameel
220 sarrasin rijst
170 pinda's
160 gedroogde bonen
140 hazelnoten
130 walnoten
130 havermout
120 maïs
110 snijbiet
105 bruine rijst
Uit het boek:
Slechts één derde van het magnesium toegediend via de voeding zal door de darmen geabsorbeerd worden, de rest wordt verwijderd via de ontlasting. De absorptie begint een uur na het eten en kan gedurende twee tot acht uren doorgaan en wel specifiek in de dunnen darm.
De absorptie of opname is het grootst wanneer het aandeel aan magnesium laag is. Hetgeen betekent, dat de totale dosis aan magnesium over de hele dag verspreid dient te worden, dus niet in één enkele inname.
Zij geeft aan:
De aanbevolen hoeveelheid als voedingswaarde is 6mg magnesium per kilo lichaamsgewicht per dag.
