Ademen

JulianB

JulianB

Well-known member
Fascinerend onderwerp; ik vraag me af waarom het nog niet bestaat op het forum.

Wat ik totaal niet wist - maar al meer dan 100 jaar geleden wetenschappelijk werd ontdekt - is het zogenaamde Bohr-effect. Het komt hier op neer: hoe meer je ademt, hoe minder zuurstof kan worden afgegeven aan je weefsels. Dus je onthoud jezelf van zuurstof door veel zuurstof in te ademen. Die giga hoeveelheid O2 kan immers niet worden benut.

Sinds enkele dagen slaap ik met tape op mijn mond, om het lichaam te dwingen te alle tijde door de neus te ademen. Dat voelt geforceerd maar de uitwerking is uiteindelijk ontspannend. Namelijk: naast de CO2 O2 balans die ik hierboven beschreef, treed er nog een belangrijk effect op. De neusbijholten maken stikstofmonoxide (NO) aan, een neurotransmitter die o.a. zorgt voor vaatverwijding. Het bloed heeft dus een betere zuurstofbalans én het lichaam kan de zuurstof dus beter leveren op alle plekken waar het nodig is.

Ik dacht dat ik al heel wat wist over voeding en gezondheid maar mijn mond valt dus open van verbazing...

Ik ben benieuwd naar jullie inzichten en aanvullingen.
 
JulianB zei:
Fascinerend onderwerp; ik vraag me af waarom het nog niet bestaat op het forum.

Wat ik totaal niet wist - maar al meer dan 100 jaar geleden wetenschappelijk werd ontdekt - is het zogenaamde Bohr-effect. Het komt hier op neer: hoe meer je ademt, hoe minder zuurstof kan worden afgegeven aan je weefsels. Dus je onthoud jezelf van zuurstof door veel zuurstof in te ademen. Die giga hoeveelheid O2 kan immers niet worden benut.

Sinds enkele dagen slaap ik met tape op mijn mond, om het lichaam te dwingen te alle tijde door de neus te ademen. Dat voelt geforceerd maar de uitwerking is uiteindelijk ontspannend. Namelijk: naast de CO2 O2 balans die ik hierboven beschreef, treed er nog een belangrijk effect op. De neusbijholten maken stikstofmonoxide (NO) aan, een neurotransmitter die o.a. zorgt voor vaatverwijding. Het bloed heeft dus een betere zuurstofbalans én het lichaam kan de zuurstof dus beter leveren op alle plekken waar het nodig is.

Ik dacht dat ik al heel wat wist over voeding en gezondheid maar mijn mond valt dus open van verbazing...

Ik ben benieuwd naar jullie inzichten en aanvullingen.
Klik om te vergroten...
Klinkt als de Buteyko-ademhalingsmethode. Hier is al veel over geschreven op dit forum, o.a hier:
G

Onderwerp 'Ademhaling'

Gisteren kwam ik iets tegen over de Buteyko-ademhalingsmethode. Volgens Buteyko zitten veel mensen constant te hyperventileren. Door minder diep adem te halen zou het lichaam juist beter van zuurstof worden voorzien. Het zou helpen tegen heel veel kwalen (o.a. astma, maar dat niet alleen) en de stofwisseling verbeteren. Helpt ook tegen koude handen en voeten :D

Heeft één van jullie ervaring met deze methode?

 
Lekker laten staan. Alles wat jij verder kwijt wil over de Buteyko-methode voortaan in het Buteyko-draadje plaatsen.

Mike
 
Ik moet van de cardioloog liefst daags mijn bloeddruk en zuurstof meten.
Bloeddruk is meest rond de 120 / 80, wat goed is voor een 71 jarige.
De saturatie meter op mijn vinger doe ik ook bijna daags. De eerste waarde zichtbaar geeft 99% zuurstof aan, laat ik de meter even zitten, minder dan een minuut, dan daalt de waarde naar 95 / 94.
Bij controle in het ziekenhuis neemt men ook altijd die eerste waarde over, nooit die van na 10 seconden of langer.
Als ik goed oplet dan ga ik met die meter op mijn vinger ook anders ademen blijkt. Gaat geheel van zelf.
Op een kampeerreisje hoorde ik dat ik in mijn slaap maar 5 x rustig adem per minuut. Die 5x haal ik niet als ik mijn ademhaling zelf probeer te regelen en als ik dan ga meten, saturatie, kom ik altijd zuurstof 'te kort' zo rond de 95 / 94 %. en soms lager.
Dus ik geloof wel dat meer ademen, dieper ademen, minder zuurstof geeft.
Tape over je mond heeft naar mijn idee geen nut, je lichaam zelf regelt een juiste ademhaling, ook in je slaap.
 
Voortschrijdend inzicht / vrijgegeven informatie geeft aan dat de Buteyko-methode eventueel alleen goed werkt bij grotendeels traumavrije, stressvrije mensen en zo dat niet is werkt ze vaak averachts of niet.
Als je werkt aan ontstressen en 'de-traumatiseren' heb je een Buteyko-methode waarschijnlijk niet eens meer nodig. De Buteyko-methode zou dan zelfs schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Mijn ervaring is dat Buteyko-methode informatie vaak erg onduidelijk is over de methode.
Zo betekent 'verminderd ademhalen' in de Buteyko methode niet dat je minder lucht in zou moeten inademen zoals vaak verkondigt is op Buteyko-trainingen, maar dat je de frequentie van ademhalingen verminderd.
Er zijn betere ontstressende, traumaloslating bevorderende ademhalingsmethoden ontwikkeld weet ik inmiddels bij voortschrijdend inzicht.
 
Laatst bewerkt:
Zoals ik het begrijp, rekening houdend met het Bohr-effect, is dat een hoge zuurstofsaturatie in het bloed niet betekent dat zuurstof daadwerkelijk kan worden afgegeven aan de weefsels. Zonder voldoende koolstofdioxide laat hemoglobine zuurstof minder gemakkelijk los, wat leidt tot minder zuurstof die de cellen bereikt. En in de cel is toch waar je uiteindelijk zuurstof wil hebben. Dit logische principe pleit wel in het voordeel van Buteyko (corrigeer me als ik fout zit, ik weet er dus nog weinig van).

Tape over mijn mond betekent voor mij in ieder geval dat ik véél uitgeruster wakker wordt. Ben normaal gesproken ook een neusademhaler, maar 's nachts blijkbaar niet consequent genoeg.

Als je het hebt over traumaheling zijn er vast en zeker effectievere methoden, juist door heel bewust te ademen, te forceren en vaak een vorm van hyperventilatie toe te passen.
 
JulianB zei:
Zoals ik het begrijp, rekening houdend met het Bohr-effect, is dat een hoge zuurstofsaturatie in het bloed niet betekent dat zuurstof daadwerkelijk kan worden afgegeven aan de weefsels. Zonder voldoende koolstofdioxide laat hemoglobine zuurstof minder gemakkelijk los, wat leidt tot minder zuurstof die de cellen bereikt. En in de cel is toch waar je uiteindelijk zuurstof wil hebben. Dit logische principe pleit wel in het voordeel van Buteyko (corrigeer me als ik fout zit, ik weet er dus nog weinig van).

Tape over mijn mond betekent voor mij in ieder geval dat ik véél uitgeruster wakker wordt. Ben normaal gesproken ook een neusademhaler, maar 's nachts blijkbaar niet consequent genoeg.

Als je het hebt over traumaheling zijn er vast en zeker effectievere methoden, juist door heel bewust te ademen, te forceren en vaak een vorm van hyperventilatie toe te passen.
Klik om te vergroten...
Tapen is voor zover mijn ervaring een goede actie.
Je stuurt dan passief het 's nachts ademhalen naar beter ademhalen en dat heeft dan verder niet echt iets te maken met actieve Buteyko ademhalingsoefeningen.

Het kooldioxideniveau neemt in mijn ervaring ook al toe bij een rustige diepe volledige buik-midden-longtoppen ademhaling gevolgde door een rustige iets langere uitademhaling.
 
Surv zei:
Tapen is voor zover mijn ervaring een goede actie.
Je stuurt dan passief het 's nachts ademhalen naar beter ademhalen en dat heeft dan verder niet echt iets te maken met actieve Buteyko ademhalingsoefeningen.

Het kooldioxideniveau neemt in mijn ervaring ook al toe bij een rustige diepe volledige buik-midden-longtoppen ademhaling gevolgde door een rustige iets langere uitademhaling.
Klik om te vergroten...

Is dan dat Buyteko verhaal misschien een methode om te leren als je te hoog/te snel in je ademhaling zit en daardoor hyperventileert?

Het lijkt me minder relevant als je al rustig en goed via je buik ademt.
 
JulianB zei:
Is dan dat Buyteko verhaal misschien een methode om te leren als je te hoog/te snel in je ademhaling zit en daardoor hyperventileert?

Het lijkt me minder relevant als je al rustig en goed via je buik ademt.
Klik om te vergroten...
Als dat hyperventileren komt door verkeerd aangeleerde ademgewoonten, kan Buteyko misschien wel wat helpen.
Als hyperventileren door chronische trauma en stress is ontstaan, blijkt Buteyko in de praktijk van weinig waarde.
 

  • De video introduceert John Chang, die uitzonderlijke “energie”-vermogens zou hebben.
  • Zijn praktijk komt uit Mopai, een vorm van Taoïstische interne alchemie.
  • Deze traditie draait om het cultiveren en sturen van qi (levensenergie).
  • Demonstraties tonen ogenschijnlijk bio-elektrische effecten (zoals stroom via handen).
  • Wetenschappers konden geen duidelijke verklaring of fraude aantonen.
  • Volgens Taoïsme is qi een universele energie die hemel, aarde en mens verbindt.
  • Het lichaam wordt gezien als een energetisch systeem met balans tussen yin en yang.
  • Drie energiecentra (dantian) reguleren opslag, kwaliteit en bewustzijn.
  • Ademhaling, aandacht en meditatie sturen en verbeteren energiestromen.
  • Door training kan men gezondheid, bewustzijn en mogelijk uitzonderlijke vermogens ontwikkelen.
Praktisch
Ademhaling heeft directe invloed op je lichaam en zenuwstelsel.
Aandacht (focus) stuurt je ervaring en innerlijke toestand.
Balans (yin-yang) is essentieel voor gezondheid en stabiliteit.
Regelmatige meditatie kan leiden tot:
meer rust
betere concentratie
emotionele balans
Visualisatie en lichaamsbewustzijn kunnen helpen bij ontspanning en focus.
Consistent oefenen is belangrijker dan snelle resultaten.

Rond 20 minuten in de video gaat het over een stappenplan voor ademwerk om je energie te leren richten:
Stap 1: Embryonic breathing (embryonale ademhaling)
Doel: aandacht en energie verzamelen in het lichaam (vooral onderbuik).

Stappen:
  1. Ga rechtop zitten, lichaam ontspannen.
  2. Plaats je tong licht tegen het gehemelte (sluit de “energetische cirkel”).
  3. Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen.
  4. Breng je focus naar de onderbuik (onder de navel – “lower dantian”).
  5. Adem langzaam, zacht en stil (niet forceren).
  6. Laat je aandacht “zakken” naar de buik.
  7. Eventueel: houd lichte aandacht in je hoofd en laat die naar de buik dalen.
  8. Blijf tot je adem stabiel en rustig wordt.
Stap 2: Microcosmic orbit (microkosmische baan)
Doel: energie laten circuleren langs de centrale as van het lichaam.

Stappen:
  1. Begin vanuit de onderbuik (dantian).
  2. Inademing: laat de energie naar beneden zakken richting bekken/perineum.
  3. Uitademing: laat de energie omhoog bewegen langs de ruggengraat.
  4. Ga door tot de kruin van het hoofd.
  5. Laat de energie vervolgens vanzelf via de voorkant van het lichaam weer naar beneden stromen.
  6. Eindig weer in de onderbuik.
  7. Herhaal dit als een vloeiende, continue cirkel.
  8. Niet forceren — alleen zacht “volgen” met aandacht.
Stap 3: Macrocosmic orbit (uitbreiding naar het hele lichaam)
Doel: energie verspreiden naar armen, benen en hele lichaam.

Stappen:
  1. Zorg eerst dat de microcosmic orbit soepel voelt.
  2. Vanuit de onderbuik:
    • Laat bij uitademing energie naar handen en voeten stromen.
  3. Voel (of stel je voor):
    • energie in handpalmen
    • energie in voetzolen
  4. Laat de energie verder door armen en benen bewegen.
  5. Breid dit geleidelijk uit naar het hele lichaam.
  6. Blijf ontspannen en volg de sensaties zonder te forceren.
Belangrijk principe (kern van alle stappen)
  • Aandacht stuurt energie
  • Niet pushen of forceren
  • Het is voelen + volgen, niet visualiseren met spanning
  • Rust en consistentie zijn belangrijker dan intensiteit
Klik om te vergroten...
 
Laatst bewerkt:
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Log in | Registreer

Forum statistieken

Onderwerpen
4.669
Berichten
621.226
Leden
8.699
Nieuwste lid
Golden Bay
Word vaste donateur van dit forum

Vrienden

Terug
Bovenaan