De Nervus Vagus, anti-aging zenuw?

[Romagi]

Zeker heb ik dat gezien. We hebben al kontakt.
Kreeg zojuist een telefoontje en een afspraak (heilpraktiker)
5 december.

 

[H.E.K.S.]

Romagi, heb je mijn waarschuwing in topic Ziekenhuis gelezen? Ik en vele anderen zijn dit soort berichten meer dan zat.

Mike

Iets met gemis in begrijpend lezen en cognitief denkvermogen vermoed ik Mike. Zie bericht volgend op de jouwe. Het is machteloos tenenkrommend maar ook erg verdrietig.

 

[Lievergezond]

Hoe stimuleer je je vagus nervus?

De nervus vagus (de zwervende zenuw) is de belangrijkste zenuw van je parasympathische zenuwstelsel:
het systeem dat zorgt voor rust, herstel en 'rust en verteer' (rest and digest).
Door deze zenuw te stimuleren, geef je je lichaam als het ware een seintje dat het veilig is, waardoor je hartslag daalt, je ademhaling rustiger wordt en stress afneemt.
Je kunt de nervus vagus op verschillende natuurlijke en eenvoudige manieren stimuleren:
1. Ademhalingstechnieken
Dit is de snelste en meest directe manier om invloed uit te oefenen op je zenuwstelsel.

• Lang uitademen:
  Zorg dat je uitademing langer duurt dan je inademing (bijvoorbeeld 4 seconden inademing, 6 of 8 seconden uitademing).
  Dit activeert direct de nervus vagus.
• Buikademhaling (middenrif):
  Adem diep in vanuit je buik in plaats van je borstkas.
  Je borst blijft relatief stil, terwijl je buik uitzet.

2. Geluid maken (Trillingen)
De nervus vagus loopt vlak langs je stembanden en keel, waardoor trillingen in dit gebied direct effect hebben.

• Neuriën of zingen:
  Door hardop te neuriën, te zingen of te 'chanten' creëer je fysieke trillingen in je borstkas en keel die de zenuw prikkelen.
• Gorgelen:
  Je keelorgaan en spieren achter in de keel worden geactiveerd als je krachtig gorgelt met water (bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen).

3. Koude prikkels

• Koud afdouchen:
  Eindig je douche met 30 seconden koud water, of plons koud water in je gezicht.
  Dit activeert de zogenaamde duikreflex, wat de hartslag vertraagt en de nervus vagus activeert.

4. Lichaam en beweging

• Ontspannende massage:
  Een zachte massage van de nek, de schouders, of het stimuleren van de oorschelp (het kuiltje en het Oorreflex-gebied waar ook takjes van de nervus vagus lopen) werkt kalmerend.
• Yoga en milde beweging:
  Vormen van yoga, tai chi of lichte stretching combineren bewuste ademhaling met beweging, wat helpt om het zenuwstelsel uit de 'vecht-of-vlucht'-stand te halen.

5. Sociale verbinding en ontlading

• Lachen:
  Uitbundig lachen (waarbij je middenrif flink schudt) stimuleert de vagus, net als sociale interactie en het ervaren van een gevoel van ontzag (awe).

Door dit soort kleine gewoonten toe te voegen aan je dag (zoals even bewust lang uitademen als je stress voelt, of neuriën tijdens het koken), help je je lichaam om makkelijker te schakelen naar ontspanning.

Wat is het gevolg van de nervus vagus stimulatie:
of wat gebeurt er als deze niet regelmatig gestimuleerd wordt?

Gevolgen van vagusnervusstimulatie (als het
Wanneer de nervus vagus actief is, vertelt deze zenuw je hersenen dat het veilig is om te ontspannen.
Dit leidt tot directe, fysieke reacties in je lichaam:

• Hartslag en bloeddruk dalen:
  Je hartritme vertraagt en je bloeddruk normaliseert.
• Spijsvertering komt op gang:
  Bloed stroomt terug naar je maag en darmen; spijsverteringsenzymen en maagzuur worden optimaal aangemaakt (rest and digest).
• Ontstekingremmend effect:
  De nervus vagus speelt een cruciale rol in het remmen van ontstekingen in het lichaam via de zogenaamde cholinergic anti-inflammatory pathway.
• Emotionele veerkracht:
  Je kunt makkelijker schakelen uit stress, je voelt je helderder en kunt beter omgaan met prikkels.

Wat gebeurt er als de nervus vagus niet regelmatig gestimueerd wordt?
In onze moderne maatschappij staat de nervus vagus vaak buitenspel omdat we te lang in de 'vecht-of-vlucht'-stand (het sympathische zenuwstelsel) blijven hangen door drukte, schermtijd en stress.
Als er te weinig tegenwicht van vagusstimulatie tegenover staat, ontstaan er klachten:

• Chronische stress en 'aan' staan:
  Je merkt dat je moeilijk kunt ontspannen, zelfs als je op de bank zit.
  Je blijft alert, slaapt slechter of wordt wakker met een druk hoofd.
• Spijsverteringsproblemen:
  Omdat de spijsvertering op een aanhoudend laag pitje staat, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, trage darmen, obstipatie of voedselintoleranties.
• Laaggradige ontstekingen:
  Omdat de ontstekingsremmende rem van de nervus vagus te weinig wordt ingetrapt, kan het immuunbestand overactief raken, wat op lange termijn bijdraagt aan vage vermoeidheidsklachten en chronische aandoeningen.
• Moeite met emotieregulatie:
  Je lontje wordt korter, je raakt sneller overprikkeld, angstig of somber, omdat je zenuwstelsel zelfreinigend vermogen mist om te herstellen na een stressvolle prikkel.

Kort gezegd:
het niet stimuleren van de nervus vagus zorgt ervoor dat je lichaam vast blijft zitten in een energievretende overlevingsstand, met uitputting en fysieke ongemakken tot gevolg.