Vitamine D

  • Onderwerp starter Onderwerp starter Ikie
  • Startdatum Startdatum
Maarten, doe ik ook niet hoor. Ik verbaas me er gewoon over wat een tekort teweeg kan brengen. Ik ga gewoon door met de levertraan (jawel Tanja, heb ik in huis) én ga nog beter letten op de voeding (gezien de synergie). Hoe langer ik meelees, hoe meer kwartjes er vallen gewoon. Beetje laat hier en daar, maar hopelijk nog op tijd. Ben echt blij met dit forum, heb er al ontzettend veel van geleerd.

 
Medusa zei:
Klik om te vergroten...

Verwarrend als ik in het artikel hiervoor lees dat Vit D is ook giftig is - het wordt gebruikt als effectief rattengif. Dat is trouwens een feit. Ik heb dat opgezocht.
Als een mens dan een dosis Vit D 15 tot 22 keer hoger inneemt, is dat dan nog wel 'veilig' te noemen ?
Of heeft 'men' 11 jaar geleden misschien wel besloten dat mensen de komende jaren ook vergiftigd mochten worden met Vit D ? Aderverkalking is een bekend gevolg van een te veel aan Vit D.
 
Laatst bewerkt door een moderator:
edwin zei:
Is Vitamine D giftig?
Blijft dan maar uit de buurt van zonlicht en gefermenteerde levertraan.
Klik om te vergroten...
Jaaaaahhh, maar dan heb ik het over kunstmatige Vit D die door de Pharmacie is geproduceerd.
Die lijkt misschien wat op de echte Vit Z(onlicht), maar net niet waardoor ze giftig is en wordt toegepast als rattengif ?
Gefermenteerde levertraan lijkt me wel wat, maar ik ben er nog niet aan begonnen.
Levertraan vond ik trouwens vroegers best wel lekker 😋
 
Volgens mij moet je dus eigenlijk minimaal 10.000 IU per dag vitamine D eten:

Medusa zei:
Klik om te vergroten...

De grote vitamine D-misrekening​

Robin de Boer22 december 2025

In een recente video bespreekt Dr. John Campbell een opvallende en uiterst ernstige fout in de officiële vitamine D-richtlijnen van onder andere de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk. De kern van zijn betoog: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is gebaseerd op een fundamentele statistische misrekening en ligt daardoor mogelijk vijftien tot meer dan twintig keer te laag.

Een fout die al sinds 2014 bekend is​

Campbell baseert zijn analyse op een wetenschappelijk artikel uit 2014 met de veelzeggende titel “A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance of vitamin D”. In dit artikel wordt gesteld dat het Institute of Medicine (IOM), tegenwoordig de National Academy of Medicine, bij het vaststellen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid een elementaire fout heeft gemaakt in de statistische analyse.

Opmerkelijk is dat deze fout inmiddels meer dan tien jaar bekend is, maar dat de officiële richtlijnen in die tijd niet zijn aangepast.

Wat zeggen de huidige richtlijnen?​

De huidige aanbevelingen luiden:

  • Verenigde Staten: 600 internationale eenheden (IU) vitamine D per dag voor volwassenen tot 70 jaar
  • Verenigd Koninkrijk: 400 IU per dag
Volgens Campbell zijn deze hoeveelheden veel te laag. Als de herberekeningen uit het genoemde onderzoek correct zijn, zouden de Amerikaanse richtlijnen ongeveer vijftien keer te laag liggen en de Britse zelfs ruim twintig keer.

Het oorspronkelijke doel van de richtlijnen​

Het doel van het Institute of Medicine was om een dagelijkse dosis vast te stellen waarmee 97,5% van de bevolking een bloedspiegel van minimaal 50 nmol/L 25-hydroxyvitamine D zou bereiken, een waarde die doorgaans als ondergrens voor een goede botgezondheid wordt beschouwd. Op basis van hun analyse concludeerde het IOM dat een inname van 600 IU per dag voldoende zou zijn om dit doel te bereiken.

De kern van de fout: gemiddelden versus individuen​

De IOM baseerde haar conclusies op gemiddelde uitkomsten per studie, in plaats van op de gegevens van individuele deelnemers aan die studies.

Door gemiddelden van studies te analyseren, werd de natuurlijke variatie tussen individuele mensen grotendeels uit het zicht verloren. De spreiding in vitamine D-waarden tussen personen is namelijk veel groter dan de spreiding tussen studie-gemiddelden. Door deze variatie “glad te strijken” ontstond de indruk dat bijna iedereen met 600 IU per dag een adequate bloedwaarde zou bereiken, terwijl dat in werkelijkheid niet zo was.

Wat leverde 600 IU in werkelijkheid op?​

Toen de auteurs van het artikel de berekeningen opnieuw uitvoerden op basis van individuele variatie, bleek dat 600 IU per dag er niet toe leidde dat 97,5% van de mensen boven de beoogde drempel uitkwam. In plaats daarvan bereikte vrijwel iedereen slechts een gemiddelde bloedwaarde van ongeveer 26 à 27 nmol/L. Dat ligt ruim onder de grens die nodig is om zelfs klassieke vitamine D-tekorten, zoals rachitis en botontkalking, te voorkomen.

Met andere woorden: men dacht een gemiddelde waarde van rond de 63 nmol/L te realiseren, maar kwam in werkelijkheid uit op waarden die diep in het tekortgebied liggen.

Hoeveel vitamine D zou dan wél nodig zijn?​

Op basis van de correcte statistische benadering berekenden de auteurs dat een dagelijkse inname van ongeveer 8.900 IU vitamine D nodig zou zijn om 97,5% van de bevolking boven de grens van 50 nmol/L te krijgen. Dit is niet alleen vele malen hoger dan de huidige aanbevolen hoeveelheid, maar ook hoger dan de officiële bovengrens van 4.000 IU per dag die als “veilig maximum” geldt.

Dit suggereert dat niet alleen de aanbevolen hoeveelheid, maar ook de vastgestelde bovengrens dringend herzien moeten worden.

Voeding en zonlicht: een structureel tekort​

De praktische implicaties zijn groot. In landen als Canada, het Verenigd Koninkrijk en grote delen van de Verenigde Staten is de vitamine D-productie via zonlicht in de winter vrijwel nihil, zeker boven de 50e breedtegraad. De gemiddelde inname via voeding ligt rond de 200 tot 300 IU per dag, ver verwijderd van zowel de huidige aanbevelingen als van de hoeveelheden die volgens de herberekening nodig zouden zijn.

Dit betekent dat een groot deel van de bevolking, met name in de wintermaanden, structureel met lage vitamine D-spiegels leeft.

Mogelijke gevolgen voor de volksgezondheid​

Campbell benadrukt dat vitamine D niet alleen relevant is voor botgezondheid, maar volgens observationele studies ook samenhangt met:

  • een lagere sterfte bij bepaalde vormen van kanker, zoals prostaatkanker
  • een verminderde progressie van prediabetes naar diabetes type 2
  • een betere werking van het immuunsysteem
  • mogelijk een lager risico op hart- en vaatziekten en cognitieve achteruitgang

Een onbegrijpelijke nalatigheid​

Tot slot uit Campbell zijn verbazing en frustratie over het feit dat deze statistische fout al zo lang niet is gecorrigeerd. Hij suggereert geen bewuste kwade opzet, maar noemt het onbegrijpelijk dat een fout met zulke potentieel verstrekkende gevolgen, bekend sinds 2014, niet heeft geleid tot een herziening van de richtlijnen.

Het op orde brengen van vitamine D-spiegels zou één van de meest eenvoudige, goedkope en effectieve volksgezondheidsmaatregelen kunnen zijn.
Klik om te vergroten...

 
Laatst bewerkt:


This Doctor Quit To Warn You:
If You Wake Up At 3AM, You NEED To Know This!
The Diary Of A CEO

Bijna 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen neemt tegenwoordig vitamine D, maar volgens dr. Stasha Gominak doen velen dat op de verkeerde manier.
Zij stelt dat onzorgvuldig gebruik van vitamine D-supplementen er zelfs voor kan zorgen dat je gezondheid achteruitgaat.

Dr. Stasha Gominak werkte ruim 20 jaar als neuroloog.
Ze behaalde haar artsendiploma aan het Baylor College of Medicine en volgde haar opleiding tot neuroloog in het aan Harvard verbonden Massachusetts General Hospital.
Op basis van haar werk met patiënten concludeerde zij dat bijna iedereen met slaapproblemen dezelfde verborgen tekorten heeft.
Deze hypothese beschreef ze in twee wetenschappelijke publicaties en vormde de basis voor RightSleep, de methode die ze tegenwoordig fulltime onderwijst.

In deze aflevering legt ze uit:
  • ◼ Waarom zij denkt dat je huid de beste bron van vitamine D is, en waarom volgens haar geen enkele hoeveelheid supplementen of zalm dit volledig kan vervangen.
  • ◼ Waarom zij gelooft dat slapeloosheid geen gedragsprobleem is, maar een chemisch tekort, en wat er volgens haar veranderde toen mensen steeds meer binnenshuis gingen leven.
  • ◼ Welke rol darmbacteriën volgens haar spelen bij de aanmaak van B-vitaminen.
  • ◼ Waarom zij denkt dat vitamine D zonder aanvullende B-vitaminen kan leiden tot een tekort aan B-vitaminen, en wat er volgens haar gebeurde toen ze dit zelf ervoer.
  • ◼ Waarom zij de toename van aandoeningen zoals ADHD, depressie, leververvetting en diabetes in verband brengt met dezelfde maatschappelijke veranderingen, en welke onderliggende oorzaak zij daarin ziet.
  • ◼ Waarom zij supplementen beschouwt als een vorm van biohacking, die – net als medicijnen – risico's met zich meebrengt wanneer ze verkeerd worden gebruikt.
De spreker stelt dat veel slaapproblemen niet primair gedragsmatig zijn, maar voortkomen uit onderliggende verstoringen in de hersenchemie.
Volgens haar speelt vitamine D een veel grotere rol dan algemeen wordt aangenomen, omdat het eigenlijk als een hormoon functioneert.
Zij vermoedt dat een tekort aan vitamine D indirect leidt tot een tekort aan acetylcholine, een neurotransmitter die belangrijk is voor de REM-slaap en het autonome zenuwstelsel.
Moderne leefstijl (veel binnen zijn, weinig zonlicht, schermen, airconditioning en zonnebrand) zou een belangrijke oorzaak zijn van deze tekorten.
Veel klassieke slaapadviezen (vaste bedtijd, donkere slaapkamer, witte ruis) helpen volgens haar onvoldoende bij mensen met ernstige slaapproblemen.
Ze beschrijft REM-slaap als essentieel voor stemming, geheugen en herstel van het zenuwstelsel.
Ze bekritiseert het huidige supplementengebruik en stelt dat vitamines krachtige stoffen zijn die net zo zorgvuldig gebruikt moeten worden als medicijnen.
Ze presenteert casussen van patiënten waarbij slaapstoornissen, hoofdpijn en andere klachten samen lijken te hangen.
Ze suggereert dat veel moderne aandoeningen (zoals ADHD, obesitas, depressie en leververvetting) deels samenhangen met veranderde leefomstandigheden sinds de jaren tachtig.
Ze pleit voor een biochemische benadering van slaap in plaats van uitsluitend een gedragsmatige aanpak.
Ernstige slaapstoornissen kunnen volgens de spreker een onderliggende verstoring van de hersenstam weerspiegelen.
Ze stelt dat niet-herstellende slaap uiteindelijk kan bijdragen aan veel neurologische en chronische ziekten.
Bij veel van haar patiënten vond ze lage vitamine D-spiegels.
Volgens haar speelt vitamine D een directe rol in hersengebieden die slaap reguleren.
Ze beschouwt vitamine D eerder als een hormoon dan als een gewone vitamine.
Alleen vitamine D aanvullen bleek volgens haar praktijk vaak onvoldoende; na verloop van tijd ontstonden volgens haar nieuwe klachten.
Ze ontwikkelde de hypothese dat vitamine D het verbruik van B-vitaminen verhoogt, waardoor secundaire tekorten kunnen ontstaan.
Daarom adviseert ze uiteindelijk een combinatie van vitamine D en zorgvuldig gedoseerde B-vitaminen.
Ze benadrukt sterk dat bloedwaarden belangrijker zijn dan een vaste dosering.
Ze bekritiseert de huidige richtlijnen omdat die volgens haar te weinig rekening houden met individuele verschillen.
Diepe slaap is volgens de spreker essentieel voor het herstel van hersenen en lichaam; een gebrek eraan kan bijdragen aan neurologische aandoeningen.
Veel chronische ziekten zouden volgens hem hun oorsprong kunnen hebben in een verstoorde, niet-herstellende slaap.
Bij patiënten met slaapstoornissen vond hij vaak lage vitamine D-waarden.
Zij stelt dat vitamine D eigenlijk een hormoon is en een belangrijke rol speelt in de hersenen, slaapregulatie en het immuunsysteem.
Volgens haar klinische observaties verbeterden slaap en klachten bij veel patiënten na optimalisatie van vitamine D.
Vervolgens zag zij bij sommige patiënten klachten die hij interpreteerde als een tekort aan B-vitaminen.
Haar hypothese is dat vitamine D het herstelproces stimuleert, waardoor de behoefte aan B-vitaminen tijdelijk toeneemt.
Zij verbindt dit aan het darmmicrobioom, dat volgens hem verantwoordelijk is voor een groot deel van de productie van B-vitaminen.
Zij concludeert dat tijdelijke suppletie van alle acht B-vitaminen samen met vitamine D het microbioom kan herstellen.
Zij pleit ervoor om ziekten meer vanuit herstelmechanismen te bekijken dan uitsluitend vanuit symptoombestrijding.
De spreker blijft bij zijn hypothese dat vitamine D indirect kan leiden tot een tijdelijk tekort aan B-vitaminen via veranderingen in het darmmicrobioom, ondanks dat dit niet overeenkomt met de huidige wetenschappelijke consensus.
Zij benadrukt dat haar theorie complexer is dan alleen vitamine D en B-vitaminen en uiteindelijk draait om verstoringen in de energieproductie van cellen (co-enzym A en mitochondriën).
Zij bespreekt twee patiëntencasussen (Meline en Natalie) die volgens haar sterk verbeterden.
Haar "Right Sleep Protocol" bestaat uit gedragsmaatregelen voor slaap, het optimaliseren van vitamine D, eventuele B12-suppletie, tijdelijk een B50-complex en daarna alleen een multivitamine indien nodig.
Volgens haar moeten supplementen uitsluitend worden gebruikt om een daadwerkelijk tekort te corrigeren en niet preventief.
Zij adviseert mensen hun symptomen en slaap systematisch bij te houden om veranderingen objectief te beoordelen.
Zonlicht is volgens haar superieur aan vitamine D-supplementen omdat zonlicht veel meer biologische processen activeert dan alleen de productie van vitamine D.
Gefermenteerde voeding ondersteunt volgens hem het darmmicrobioom, maar werkt waarschijnlijk langzamer dan gerichte suppletie.
Zij pleit voor meer tijd buitenshuis, minder binnen leven en meer aandacht voor de natuurlijke leefomgeving.
Zij suggereert dat veel chronische aandoeningen mogelijk een gedeelde onderliggende oorzaak hebben, waaronder slaapstoornissen, vitamine D-tekort en verstoring van het microbioom.
Diepe slaap is essentieel voor herstel.
Volgens de spreker ontstaan veel chronische aandoeningen doordat het lichaam 's nachts onvoldoende herstelt.
Veel neurologische aandoeningen zouden samenhangen met slechte slaap. Op basis van haar klinische ervaring zag hij afwijkende slaaponderzoeken bij vrijwel al zijn neurologische patiënten.
Vitamine D speelt volgens hem een veel grotere rol dan algemeen wordt aangenomen. Zij beschouwt vitamine D als een hormoon dat hersenfuncties en slaap reguleert.
Vitamine D beïnvloedt volgens haar hypothese het darmmicrobioom. Een gezond microbioom zou vervolgens de B-vitaminen produceren die nodig zijn voor herstel.
Langdurig vitamine D gebruiken kan volgens haar een tijdelijk tekort aan B-vitaminen blootleggen, doordat het lichaam meer herstelprocessen uitvoert.
Slaapstoornissen zijn volgens haar vaak geen op zichzelf staande ziekte, maar een teken dat het lichaam essentiële bouwstoffen mist.
Het huidige medische systeem behandelt vooral symptomen, terwijl de onderliggende oorzaak (slecht herstel tijdens slaap) vaak genegeerd wordt.
Leefstijl blijft de eerste stap: donkere slaapkamer, goed slaapritme, voldoende daglicht en gezond gedrag.
Supplementen zouden alleen gebruikt moeten worden als daar een duidelijke reden voor bestaat, liefst begeleid door bloedmetingen.
Haar uiteindelijke doel is niet levenslang supplementen gebruiken, maar herstel van een gezond microbioom zodat het lichaam zichzelf weer onderhoudt.
Klik om te vergroten...
 
Laatst bewerkt:
Lievergezond zei:


This Doctor Quit To Warn You:
If You Wake Up At 3AM, You NEED To Know This!
The Diary Of A CEO

Bijna 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen neemt tegenwoordig vitamine D, maar volgens dr. Stasha Gominak doen velen dat op de verkeerde manier.
Zij stelt dat onzorgvuldig gebruik van vitamine D-supplementen er zelfs voor kan zorgen dat je gezondheid achteruitgaat.

Dr. Stasha Gominak werkte ruim 20 jaar als neuroloog.
Ze behaalde haar artsendiploma aan het Baylor College of Medicine en volgde haar opleiding tot neuroloog in het aan Harvard verbonden Massachusetts General Hospital.
Op basis van haar werk met patiënten concludeerde zij dat bijna iedereen met slaapproblemen dezelfde verborgen tekorten heeft.
Deze hypothese beschreef ze in twee wetenschappelijke publicaties en vormde de basis voor RightSleep, de methode die ze tegenwoordig fulltime onderwijst.

In deze aflevering legt ze uit:
  • ◼ Waarom zij denkt dat je huid de beste bron van vitamine D is, en waarom volgens haar geen enkele hoeveelheid supplementen of zalm dit volledig kan vervangen.
  • ◼ Waarom zij gelooft dat slapeloosheid geen gedragsprobleem is, maar een chemisch tekort, en wat er volgens haar veranderde toen mensen steeds meer binnenshuis gingen leven.
  • ◼ Welke rol darmbacteriën volgens haar spelen bij de aanmaak van B-vitaminen.
  • ◼ Waarom zij denkt dat vitamine D zonder aanvullende B-vitaminen kan leiden tot een tekort aan B-vitaminen, en wat er volgens haar gebeurde toen ze dit zelf ervoer.
  • ◼ Waarom zij de toename van aandoeningen zoals ADHD, depressie, leververvetting en diabetes in verband brengt met dezelfde maatschappelijke veranderingen, en welke onderliggende oorzaak zij daarin ziet.
  • ◼ Waarom zij supplementen beschouwt als een vorm van biohacking, die – net als medicijnen – risico's met zich meebrengt wanneer ze verkeerd worden gebruikt.
Klik om te vergroten...

Dank voor de geweldige samenvattingen in 't NL's, scheelt zoveel tijd! Maak je die zelf of zijn ze ergens te vinden? 🙏
 
Lievergezond zei:
hoi Fred, leuk dat je het waardeert.
Ik haal de transcripten in het engels hier op https://www.youtranscripts.com/transcript/BbGv7GTbRN8/
Dan knip ik ze op in voor chatgpt behapbare lappen tekst en dan vraag ik chatgpt om de tekst naar het nederlands op verschillende manieren samen te vatten.
Klik om te vergroten...
Je kunt Grok ook altijd vragen om een Nederlands samenvatting, dat scheelt weer veel kopieer en plakwerk.

Grok maakt er deze samenvatting van:
Hoi! Hier is een Nederlandse samenvatting van de video "This Doctor Quit To Warn You: If You Wake Up At 3AM, You NEED To Know This!" (The Diary Of A CEO met Dr. Stasha Gominak).

youtu.be

HoofdonderwerpDr. Stasha Gominak, voormalig neuroloog met ervaring bij Harvard en Stanford, deelt haar bevindingen na jaren werken met patiënten die slaapproblemen hadden. Ze gelooft dat veel moderne gezondheidsproblemen (slapeloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid, ADHD, depressie, diabetes, obesitas) te maken hebben met een verborgen tekort aan vitamine D en B-vitaminen, veroorzaakt door te veel binnen zitten.Belangrijkste inzichtenVitamine D is eigenlijk een hormoon, geen gewone vitamine. Je huid maakt het het best aan via zonlicht. Pillen of voedsel (zoals zalm) kunnen dat niet volledig vervangen. Te veel binnen zijn heeft onze natuurlijke productie verstoord.

youtu.be

Slaap is een chemisch proces, geen puur gedragsprobleem. Bij vitamine D-tekort "vergeet" de hersenen hoe ze goed moeten slapen (diepe slaap, herstel). Veel mensen worden rond 3 uur 's nachts wakker of worden moe wakker.
Link met B-vitaminen en darmbacteriën: Vitamine D-suppletie kan B-vitaminen uitputten als je ze niet aanvult. Darmbacteriën spelen een cruciale rol bij het produceren van B-vitaminen. Een verstoorde darmflora (door moderne leefstijl) verergert slaapproblemen.
Waarom nu meer problemen? Sinds we massaal binnen leven (minder zon, veranderde voeding), zien we stijgingen in chronische ziekten. Dieren die buiten leven (eekhoorns) hebben dit niet, maar huisdieren wel.

Haar RightSleep-protocolZe adviseert een gestructureerde aanpak: vitamine D op de juiste manier aanvullen (niet zomaar pillen slikken), B-vitaminen in balans brengen, mineralen niet vergeten, en meer tijd buiten doorbrengen. Supplements zijn krachtig maar riskant als je het verkeerd doet — net als medicijnen. Zonlicht en goede voeding zijn vaak beter.Andere opmerkingenZe behandelde jonge patiënten (zelfs 28-jarigen) met ernstige klachten zoals beroertes, die vaak verbeterden door slaap te optimaliseren.
Chronotypes (ochtend- vs avondmensen) worden besproken, evenals slaapapneu, narcolepsie en waarom roodharigen misschien anders reageren.
Ze benadrukt dat moderne geneeskunde haar theorie niet (volledig) accepteert, maar baseert zich op haar klinische ervaring en twee gepubliceerde papers.

youtu.be

De video is een lang gesprek (ruim 2 uur) vol praktische tips en waarschuwingen tegen ondoordacht supplementeren. Dr. Gominak promoot haar RightSleep-methode als oplossing.Wil je meer details over een specifiek deel (bijv. hoe je precies moet suppleren of de timestamps)? Laat het weten!
Klik om te vergroten...
Hoe werkt het RightSleep-protocol?

2s nagedacht

Het RightSleep-protocol van Dr. Stasha Gominak is een stapsgewijs, zelf te volgen programma (meestal over 1 jaar) om slaap te herstellen door vitamine D en B-vitaminen in balans te brengen en de darmmicrobiota te herstellen. Het is geen quick fix of levenslang suppleren, maar een tijdelijke interventie om je lichaam weer zelfvoorzienend te maken.

drgominak.com

BasisideeTe weinig zonlicht → vitamine D-tekort → slechte darmbacteriën → te weinig B-vitaminen → de hersenen kunnen slaap niet goed reguleren (minder diepe slaap en REM-slaap). Dit leidt tot vermoeid wakker worden, pijn, hoofdpijn, enz. Het protocol geeft de hersenen en darmen de “grondstoffen” terug zodat natuurlijke slaap en herstel weer mogelijk worden.Drie hoofd fases (gemiddeld 1 jaar)Heal your Gut (Darmen herstellen, eerste 3 maanden) Vitamine D aanvullen tot een optimaal bloedniveau (meestal 60-80 ng/ml).
B-complex (vaak B50 of B100: alle 8 B-vitaminen) gedurende ~3 maanden om de goede darmbacteriën terug te laten groeien. Die bacteriën produceren daarna zelf B-vitaminen.
Eventueel extra B12 als je niveau laag is (<500 pg/ml).
Doel: Darmflora herstellen zodat die zelf B-vitaminen maakt.

Sleep Better (Beter slapen) Vitamine D op onderhoudsdosering houden.
B-complex stoppen (meestal na 3 maanden) zodra de darmen het overnemen.
Slaap wordt dieper en herstellender; het lichaam begint met lang uitgestelde reparaties.

Maintenance & Repair (Onderhoud en herstel) Vitamine D blijven monitoren (testen in zomer en winter).
Meer B-vitaminen toevoegen als er nog reparaties nodig zijn.
Uiteindelijk zoveel mogelijk stoppen met supplementen en vertrouwen op zonlicht, voeding en een gezonde leefstijl.

Praktische startstappenBloedtesten vóór je begint: Vitamine D (25-OH) en B12. Herhaal D-test na 1 maand, na 3 maanden, enz.
Dosering vitamine D (indicatief, hangt af van je startniveau; altijd testen!):
– Laag niveau → vaak 5.000–10.000+ IE per dag initially.
– Onderhoud: lager in de zomer (meer zon), hoger in de winter.
Multivitamine + specifieke B’s volgens het workbook.
Journal bijhouden: Noteer slaap, energie, pijn, stemming etc. om aan te passen.
Leefstijl: Meer buiten zijn (zon op huid), gezonde voeding, eventueel aanpassingen in slaaphygiëne.

Belangrijke waarschuwingenHet is niet one-size-fits-all — luister naar je lichaam en test regelmatig.
Stop de hoge-dose B-complex na ongeveer 3 maanden (of wanneer je merkt dat het te veel wordt: agitatie, slechtere slaap, pijn). Anders krijg je overdoseringssymptomen.
Dit vervangt geen medisch advies. Overleg met een arts, vooral bij bestaande aandoeningen (bijv. sarcoidose).
Het volledige programma (met workbook, Q&A en community) is te koop via drgominak.com.

drgominak.com

Veel mensen melden na enkele maanden betere diepe slaap, meer energie, minder pijn en hoofdpijn. Het duurt vaak 6-12 maanden voor volle effecten, vooral bij langdurige slaapproblemen.Wil je meer details over doseringen, specifieke tests of ervaringen? Of een samenvatting van een bepaald deel uit de video? Laat het weten!
Klik om te vergroten...
 
Medusa zei:
Je kunt Grok ook altijd vragen om een Nederlands samenvatting, dat scheelt weer veel kopieer en plakwerk.

Grok maakt er deze samenvatting van:
Klik om te vergroten...
Ben jij ingelogd bij Grok @Medusa ?
Ik heb Grok wel veel gebruikt eerder, maar sinds een tijdje weigert Grok dienst bij me tenzij ik inlog, maar daar heb ik dan weer niet zoveel zin in.

Eerst kon Grok bij mij ook altijd de transcripten geven van video's in X-posten, maar dat doet die tegenwoordig bij mij ook niet meer.
 
Lievergezond zei:
Ben jij ingelogd bij Grok @Medusa ?
Ik heb Grok wel veel gebruikt eerder, maar sinds een tijdje weigert Grok dienst bij me tenzij ik inlog, maar daar heb ik dan weer niet zoveel zin in.

Eerst kon Grok bij mij ook altijd de transcripten geven van video's in X-posten, maar dat doet die tegenwoordig bij mij ook niet meer.
Klik om te vergroten...
Ik ben ingelogd bij X en kan dan automatisch gebruik maken van de diensten van Grok.
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Log in | Registreer

Forum statistieken

Onderwerpen
4.708
Berichten
634.473
Leden
8.707
Nieuwste lid
HarryN
Word vaste donateur van dit forum

Vrienden

Terug
Bovenaan