Mijn ademhaling is een van de reden dat ik mij goed voel, bij elke pijntje ga ik aan mijn ademhaling werken, zorg ik ervoor dat ik in de rustfase kom om zo mijn lichaam de kans te geven om te helen...misschien helpt dit voor jullie ook.
Stress is vaak de oorzaak van meerdere klachten en eigenlijk is dit ook wel logisch.
Volgens Dr. Buteyko gebruiken we in rust de vetverbranding ofwel de zuinige verbranding en alleen in geval van paraatheid gaat de ademhaling sneller en gaan we over naar de suikerverbranding voor de snelle energie die we op dat moment nodig hebben.
Belangrijk is wel na deze actie rust te nemen, maar de meeste onder ons gaan door met een snelle verkeerde ademhaling, jaar in en jaar uit tot we een burn-out krijgen of dodelijk vermoeid worden.Ze blijven in de suikerverbranding hangen, terwijl die zo opgebrand is en steeds om nieuwe voeding vraagt.
Wat gebeurt er met stress: het ritme van de ademhaling wordt verhoogd, vele andere functie worden op een laag pitje gezet, want deze zijn nu niet ter orde. Grote hoeveelheden adrenaline wordt door ons lichaam geproduceerd, zo ook cortisol. Zij zorgen ervoor dat je lichaam in ‘oorlogstand’ komt.
Bloeddruk en hartslag gaan omhoog, spieren worden gespannen, spijsvertering wordt bijna stopgezet want je hoeft niet te eten tijdens het vecht of vluchtreactie. Daardoor krijgen deze organen minder energie en de doorbloeding is nihil. Je pijngevoeligheid daalt naar een laag niveau om zo je lichaam de kans te geven om te vechten of op de vlucht te slaan. Je kunt een heel eind wegkomen met een dosis adrenaline.
Ademhalen heeft invloed op de bloedstroom en de slagaderlijke druk, dit heeft weer effect op het autonome zenuwstelsel, wat verdeelt is in de sympathicus ( de gaspedaal) en het parasympaticus ( het rempedaal) alles is één geheel in je lichaam.
Bij stress heb je het gaspedaal altijd ingedrukt, dus de sympathicus die verantwoordelijk is voor vele actieve processen, zoals de stofwisseling en de bloedsomloop maar ook voor de balans tussen de hormonen. Nu bij stress worden deze functies van de sympathicus bijna uitgeschakeld, dus deze organen krijgen niet voldoende voeding-energie-warmte en ze staan letterlijk in de kou.
De moeilijkheid is echter dat mensen deze toestand jaren aanhouden zonder dat zij het weten, tot je lichaam in een noodsituatie raakt.
Waaraan kan je merken dat je gestrest bent?
Je merkt het aan je polsslag, hoe lager hoe gezonder. Hoe hoger, hoe meer stress. Als je in rust 6 keer per minuut ademhaalt, dan zit je in de vetverbranding of je eigenlijke 'ritme'. Op deze manier kan je lichaam zich herstellen van alle acties, maar adem je meerdere keren per minuut, zoals bij sommige mensen 14 of 20 keer in een rustfase dan heb je echt een probleem.
Wat kan je eraan doen? Paar keer per dag aandacht geven aan je ademhaling, maak de uitademing twee keer zolang als de inademing en neemt een kleine rust na de uitademing.
Dus de Buteyko-methode…..deze ademhaling maak je polsslag lager, het lichaam kan zich alleen herstellen tijdens de vetverbranding (de 6 keer per minuut-ademhaling)
Wat is mooier dan dat je ademhaling je kan helpen met het herstellen van je lichaam, het is gratis en je hebt het altijd bij je. Het is voor iedereen toegankelijk.
Ook gezonde voeding heeft een goed effect op de ademhaling, dus ook op de stress, maar hierover staat genoeg op het forum.
