Houding, spieren, pezen en skelet

[Lievergezond]

Peesplaatontsteking etc.:



Death Begins In The Big Toe
@oscar_patel and @healthislooks
Oct 122026

Het lichaam is één verbonden systeem.
Wanneer je grote teen de grond niet meer grijpt, stort de gehele biomechanische keten in (voet - knie - bekken - luchtweg), wat je ademhaling en zenuwstelsel ontregelt.
Herstel begint bij de voeten.

• Veroudering en fysieke achteruitgang beginnen bij het verlies van grip in de grote teen.
• Zwakke voetspieren dwingen de plantar fascia om te compenseren en strak te trekken.
• Dit kettingeffect zorgt ervoor dat de knieën naar binnen klappen.
• Naar binnen geklapte knieën trekken het bekken uit balans en laten de onderrug compenseren.
• De houding verslechtert doordat het hoofd naar voren schuift.
• Een naar voren geschoven hoofd vernauwt de luchtwegen en belemmert de juiste tongpositie.
• Een oppervlakkige ademhaling activeert het orthosympathische zenuwstelsel (vecht-of-vluchtmodus).
• Deze chronische stressstand verstoort de spijsvertering, beweging en het verouderingsproces.
• Het menselijk lichaam werkt als één integraal, onderling verbonden systeem van teen tot tong.
• Oefeningen zoals voetrollen, fascia pulling en bewust grijpen met de grote teen herstellen deze keten.
  
  Praktisch:
• Rol de voetzool:
  Gebruik een bal om de plantar fascia dagelijks los te rollen.
• Actieve grote teen:
  Oefen met het bewust grijpen van de grond met je grote teen tijdens het lopen.
• Bewustwording van houding:
  Realiseer je dat een ingezakte houding je ademhaling en stressniveau negatief beïnvloedt.
  
  Citaten:
  "De dood begint in de grote teen.
  Wanneer de grote teen de grond niet meer grijpt, verslappen de voetspieren."
  "En op het moment dat onze ademhaling verandert, schakelt ons zenuwstelsel over naar een orthosympathische toestand van vechten of vluchten."
  "Het lichaam is één onderling verbonden systeem."
  "Gezondheid bepaalt je uitstraling."

 

[Fred de Boer]

Peesplaatontsteking etc.:



Death Begins In The Big Toe
@oscar_patel and @healthislooks
Oct 122026

Da's wel heel toevallig, ik kom net thuis van m'n dagelijkse wandeling in 't park (waar mogelijk) op blote voeten, met oa oefening van de grote tenen...what are the odds?

 

[Jeroenski]

Lopen op barefoot schoenen kan ook helpen.

 

[fatsnotbad]

Chiropractie via Topchiro i.c.m. barefoot schoenen is nog beter. Lees over mijn ervaringen hier:

https://www.fatsforum.nl/threads/chiropractie.4842/post-650464

Mike

 

[Jeroenski]

In mijn vrije tijd (3 dagen in de week) loop ik of op barefoot schoenen of op blote voeten, door de weeks op gewone veiligheidschoenen en na werk op blote voeten. Er zijn barefoot veiligheidschoenen, de rede dat ik die nog niet heb is dat ik in april nog nieuwe veiligheidsschoenen van mijn werkgever heb gekregen, zodra die een jaar oudzijn, vraag ik mijn werkgever of die barefoot veiligheidschoenen voor mij wil bestellen.
Ik ben er nu van overtuigd dat elk pijntje die ik voel te wijten is aan een heel leven lang verkeerd schoeisel te hebben gedragen vroeger wijtte ik het aan een heel leven lang fysiek werk te hebben geleverd.
Ik wandel veel, zeker 30 km in de week en ik merk sinds ik barefootschoenen draag dat wandelen veel gemakkelijker gaat en dat ik steeds minder pauze nodig heb, wandelen wordt steeds leuker.

 

[Lievergezond]

Peesplaatontsteking is juist te veel spanning van de kuitspieren:
daarom: kuitspieren masseren met gewicht.



The only plantar fasciitis exercise you need
TWS Training

Veel mensen met hielspoor proberen dit te verhelpen door de onderkant van hun voet te masseren met een bal, maar dit biedt slechts tijdelijke verlichting.
De werkelijke hoofdoorzaak ligt vaak bij overmatige spanning in de kuitspieren en de achillespees.
Omdat kuiten zeer sterke spieren zijn, trekken strakke kuitspieren bij beweging als kabels aan de hiel, wat zorgt voor een enorme spanning op de fasciale structuur onder de voet.

Om dit structureel op te lossen, moet je de kuitspieren behandelen via myofasciale release.
De spreker raadt aan om hiervoor een halterstang (barbell) te gebruiken in plaats van een voetballetje.
Door met je knieën op de stang te zitten (variërend van de gastrocnemius bij de knie tot de soleus en de achillespees), kun je systematisch de spanning in de hele kuit verminderen.
Dit herstelt de souplesse en enkelmobiliteit, en pakt de wortel van de hielpijn effectief aan.

• Misvatting over de voet:
  Het rollen van de onderkant van de voet met een bal biedt slechts tijdelijke verlichting bij hielspoor.
• De echte oorzaak:
  De hoofdoorzaak van de spanning ligt in te strakke en overbelaste kuitspieren.
• Het kabeleffect:
  Sterke kuitspieren en de achillespees trekken bij beweging direct aan de hiel en spannen de voetfascia strak.
• Beperking van de bal:
  Het aanpakken van de voet symptomen lost het onderliggende mechanisme in het onderbeen niet op.
• De oplossing:
  Myofasciale release van de kuitspieren is noodzakelijk om de flexibiliteit en soepelheid te herstellen.
• Beter gereedschap:
  Een halterstang (barbell) werkt volgens de spreker veel effectiever op de kuiten dan een massagebal.
• Bovenste kuit (gastrocnemius):
  Begin met de stang net onder de knieholte door op je hielen te gaan zitten en druk uit te oefenen.
• Volledige segmenten:
  Beweeg geleidelijk naar beneden om ook de soleus (het midden van de kuit) en de achillespees aan te pakken.
• Mobiliteitswinst:
  Het losmaken van de kuiten verbetert direct de flexibiliteit en mobiliteit in de enkel.
• Duurzaam resultaat:
  Het aanpakken van de hele kuitketen zorgt voor een langdurige en significante vermindering van de voetpijn.
  
  Praktisch
  • Stop met het uitsluitend behandelen van de pijnlijke plek (de onderkant van de voet) en richt je op de keten erboven.
  • Investeer tijd in myofasciale release van je kuitspieren om de spanning op je hiel te ontlasten.
  • Werk systematisch van boven naar beneden (van knie naar enkel) om het hele onderbeen soepel te houden.
    
    Citaten:
  • "Wat ze zich niet realiseren, is dat het probleem waarschijnlijk uit hun kuiten komt."
  • "Als je dit nu bekijkt en je hebt precies dit probleem, dan heb je waarschijnlijk al gemerkt dat deze resultaten slechts tijdelijk zijn, en dat komt omdat je de hoofdoorzaak van het probleem niet aanpakt."
  • "Terwijl je je knieën naar voren buigt, fungeren die kuiten als kabels die een enorme hoeveelheid kracht in de hiel van je voet pompen en de onderste fascia super strak meetrekken."

Als je te maken hebt met hielspoor (plantar fasciitis), heb je vast en zeker geprobeerd om de onderkant van je voet te masseren met een bal...
Daar begint meestal iedereen mee.
Maar wat je waarschijnlijk ook gemerkt hebt, is dat het weliswaar tijdelijke verlichting geeft, maar meestal geen permanente oplossing is.
Dat komt omdat het probleem bij de meeste mensen niet uit de voet komt, maar vanuit stijve kuiten.
Je kuiten zijn SUPER sterke spieren. Je vertrouwt er letterlijk op voor zowat alles...
En ze worden ONGENADIG stijf.
En als dat gebeurt, kunnen ze je enkelmobiliteit beperken en EEN KOP VOL (enorm veel) extra spanning creëren op het weefsel onder je voet.
En dat kan een belangrijke bijdrage leveren aan hielspoor.
Nu, in mijn 20 jaar als kinesioloog, ben ik nog nooit iets tegengekomen dat beter werkt om stijve kuiten los te maken dan het gebruik van een halterstang (barbell).
En elke keer dat ik erover post, krijg ik letterlijk massa's privéberichten van mensen die zeggen dat alleen al deze techniek heeft geholpen om hun kuit-, enkel- of knieproblemen op te lossen.
Wel een kleine disclaimer vooraf... het is SUPER spicy (pittig).
Het is in feite een diepe, agressieve myofasciale release die alles aanpakt, van je gastrocnemius (kuitspier) en soleus (scholspier) tot helemaal naar beneden bij je achillespees.
Terwijl je langzaam door de verschillende delen van je kuiten rolt en probeert achteruit op je hielen te gaan zitten, creëert het gewicht van de stang ENORM veel druk, wat helpt om dat stijve weefsel los te maken en de mobiliteit snel te herstellen.
Dit is mijn gebruikelijke protocol:
Besteed ongeveer 2 minuten met de stang bovenaan je kuit, net onder je knie.
Besteed nog eens 2 minuten aan het langzaam bewegen van net onder je knie richting je achillespees.
Als je klaar bent, zouden je voeten 100 keer beter moeten aanvoelen!
En de bonus...
Het is ook een GEWELDIGE techniek als je last hebt van stijve of pijnlijke knieën!