heel veel tips om Nervus Vagus te stimuleren:
https://www.myoilguide.com/sarasota-essential-oils/how-to-stimulate-the-vagus-nerve/?fbclid=IwAR0kiRqFJOQ-PZJlVjuDlje25bN3VliiCjBlbcxAfLZCedNW9QJyUEHQ6MQ#:~:text=Essential oils can calm the,of the most commonly used
ik had deze vertaald:
Belang van de nervus vagus
De nervus vagus is de langste zenuw in het lichaam en verbindt de hersenen met de nek, het hart, de longen, de milt en het spijsverteringsstelsel. Hij heeft vele functies binnen die lichaamssystemen met vitale betrokkenheid bij zintuiglijke en bewegingsfuncties en een belangrijke rol bij het in evenwicht brengen van het zenuwstelsel, waar dit artikel zich op richt.
Het zenuwstelsel in evenwicht brengen
Probeer de nervus vagus te zien als een aan/uit schakelaar tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel, je stressrespons, vechten of vluchten, en je rust- en verteringsrespons. Aan de sympathische kant, de schakelaar aanzetten bij een stressvolle gebeurtenis, is de nervus vagus betrokken bij het verhogen van de hartslag, de bloeddruk, het energieniveau, laat je alerter en meer gefocust zijn, versnelt de ademhaling en leidt de bloedstroom om van het spijsverteringsstelsel naar de hersenen en de spieren. We kunnen sneller en sterker worden, sneller reageren op een "gevaarlijke" situatie. Er wordt geen energie "verspild" aan spijsverteringsfuncties! Aan de parasympatische kant, de schakelaar UIT zetten om terug te keren naar de rust- en verteringsfase, verlaagt de bloeddruk, de hartslag, vertraagt de ademhaling, geeft een gevoel van kalmte en ontspanning aan lichaam en geest.
Vergeet niet dat in een stressvolle situatie de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel wordt verminderd, waardoor de spijsverteringsfuncties worden vertraagd? Dat is een belangrijke factor als je bedenkt dat velen van ons langere tijd in een staat van "stressreactie" verkeren. De nervus vagus staat in constante communicatie tussen de darm en de hersenen, en is ook betrokken bij het sturen van ontstekingsremmende informatie naar het lichaam. Ongecontroleerde stress kan dus bijdragen tot spijsverterings- en ontstekingsproblemen.
Stimuleren van de nervus vagus
Wanneer de nervus vagus gestimuleerd wordt, geeft hij een stof vrij die "Vagusstoff" heet, ook wel acetylcholine genoemd, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt in ons vermogen om te kalmeren, om van onze stressreactie terug te schakelen naar onze rust- en spijsverteringsreactie. De nervus vagus communiceert de toestand van onze organen terug naar de hersenen. Hoe hoger onze vagale toon, hoe beter ons emotioneel en fysiek welzijn, hoe beter ons vermogen om in stressvolle situaties de controle te houden en adequaat te reageren. Een lage vagale toon maakt het moeilijk om "terug te schakelen" naar een kalme en ontspannen toestand en kan in verband worden gebracht met chronische ontstekingen, negatieve stemmingen en emoties, zich geïsoleerd voelen, verhoogde hartslag en bloeddruk, spijsverteringsproblemen - om er maar een paar te noemen.
Hoe weet ik dat ik een lage vagale toon heb?
Een nuttige indicator (ook wel hartcoherentie genoemd) is het verschil in hartslag tussen inademen (wanneer het bloed zuurstof krijgt) en uitademen. Hoe groter het verschil in hartslag, hoe hoger de vagale toon.
Veelgebruikte oefeningen om de nervus vagus te stimuleren kunnen zijn:
Oefeningen met diepe ademhaling
Diep en langzaam diafragmatisch ademen, de buik optillen bij het inademen, de adem enkele tellen vasthouden, uitademen door alle lucht uit de longen te laten totdat het gevoel ontstaat dat de buik tegen de ruggengraat zakt (langer uitademen dan inademen) is een nuttige oefening om de nervus vagus te stimuleren. Hoe meer we dagelijks de diepe ademhaling oefenen, hoe gemakkelijker het zal zijn om deze techniek te gebruiken tijdens een stressvolle gebeurtenis, om ons zenuwstelsel weer in een kalmere toestand te brengen.
Om Zingen
Bij het zingen van Om wordt een trillend geluid gevoeld in de stembanden, dat de nervus vagus kan stimuleren, die achter in de keel loopt. Het is bekend dat het chanten van Om positieve cardiovasculaire voordelen heeft, gevoelens van stress vermindert en het lichaam helpt een ontspannen geestestoestand te bereiken, de bloeddruk verlaagt, de hartslag vertraagt, een gevoel van innerlijke rust opwekt, de Kroonchakra opent en zelfrealisatie bevordert. Als zingen nieuw voor je is, kun je beginnen met oefenen onder begeleiding. Op YouTube zijn verschillende goede video's te vinden.
Zingen en lachen
Zingen onder de douche of in de auto, Karaoke spelen, een grappige film of comedy show kijken, praten met vrienden die je zeker aan het lachen maken zijn een leuke en geweldige manier om de nervus vagus te stimuleren.
Koud water
Koud water in je gezicht spetteren, over de binnenkant van je polsen laten lopen, de douche de laatste 30 seconden koud zetten zijn goede manieren om de nervus vagus te stimuleren (en het immuunsysteem te ondersteunen).
Probiotica en evenwichtige voeding
Ondersteuning van de darmgezondheid kan een grote invloed hebben op onze algemene gezondheid (spijsvertering, immuunsysteem, emotioneel evenwicht). De darmen worden vaak de "tweede hersenen" genoemd, omdat ze neurotransmitters als serotonine en dopamine produceren, die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van de stemming. Geschat wordt dat het spijsverteringskanaal 90% van onze serotonine aanmaakt. Wat onze darmen beïnvloedt, beïnvloedt ook de hersenen en omgekeerd. Versterking van het lichaam met evenwichtige voeding en probiotica kan de vagale tonus ondersteunen.
Etherische oliën
Etherische oliën kunnen het autonome zenuwstelsel kalmeren door de nervus vagus aan te spreken. Tot de meest gebruikte essentiële oliën behoren lavendel, kamille, melisse, sandelhout, cederhout, vetiver, patchoeli, roos, neroli, citroen en ylang ylang. Het inhaleren van essentiële oliën (in de handpalmen of verspreid) heeft het meest directe en diepgaande effect.
Beweging
Bewegingen die een complex niveau van coördinatie vereisen (snelwandelen, joggen, yoga, Thai Chi en andere oosterse bewegingspraktijken) helpen de vagale toon te stimuleren, waardoor interne en externe ritmes worden gesynchroniseerd met gedachten en emoties.
Het trainen van de smaakpapillen
De nervus vagus is betrokken bij onze smaakzin. Bewust eten en drinken proeven, nadenken over wat we lekker of niet lekker vinden, nuances van zoet, hartig of pittig onderscheiden en leren onderscheiden of we echte honger voelen of alleen maar verlangen naar iets vanwege stress of behoefte aan emotionele bevrediging, helpt de nervus vagus te trainen.
Regelmatige oefening en consistentie maken het verschil!
De toepassing van enkele van deze technieken kan de vagale tonus versterken, wat een positieve invloed kan hebben op ons vermogen om stress te beheersen, onze stemming in evenwicht te brengen, de spijsvertering te ondersteunen en ons algemeen welzijn te bevorderen.
en nog een link:
https://bestrxforsavings.com/vagus-...IW0AvfX7IW7o04RjWbRVftYWOjB-_cuxrbduq1xwyapmk
www.inspirerendleven.nl
www.natuurdietisten.nl
www.nootropic.nl
therapiepraktijkmelke.nl
gesundeszentrum.de
vagus.net
